2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Vijana wanaweza kupata usingizi wa saa 7 hadi 9 kama inavyopendekezwa na Shirika la Kitaifa la Kulala - kukiwa na saa 6 zifaazo. Chini ya saa 6 haipendekezwi.
Je, nini kitatokea ukipata usingizi wa saa 6 pekee?
Watafiti waligundua kuwa watu waliolala kwa saa sita usiku walikuwa na mkojo uliokolea zaidi na a asilimia 16-59 zaidi ya kukosa maji mwilini, ikilinganishwa na watu wazima ambao walikuwa wakipata mara kwa mara. saa nane za kufunga macho.
Je, unaweza kuishi kwa saa 6 za kulala kwa siku?
Swali linasalia, licha ya kujisikia vizuri, je, saa 6 za kulala zinatosha? Kwa kifupi, jibu ni hapana, sio. Wanaume wanahitaji kati ya saa 7 hadi 9 za kulala kwa ajili ya afya zao za kimwili na kiakili.
Je, saa 6 za kulala zinatosha kwa NHS?
Lala kwa nyakati za kawaida
Watu wengi watu wazima huhitaji kulala kati ya saa 6 na 9 kila usiku. Kwa kufanya kazi wakati unahitaji kuamka, unaweza kuweka ratiba ya kawaida ya kulala. Pia ni muhimu kujaribu na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Je, unaweza kuishi kwa saa 5 za kulala?
Wakati mwingine maisha hupiga simu na hatupati usingizi wa kutosha. Lakini saa tano za kulala kati ya siku ya saa 24 haitoshi, hasa kwa muda mrefu. Kulingana na utafiti wa 2018 wa zaidi ya watu 10,000, uwezo wa mwili kufanya kazi hupungua ikiwa usingizi hauko katika kipindi cha saa saba hadi nane.
Ilipendekeza:
Kwa nini saa nne za kulala zinatosha?
Kwa watu wengi, saa 4 za kulala kwa usiku hazitoshihaitoshi kuamka ukiwa umepumzika na kuwa makini kiakili, haijalishi wamelala vizuri vipi. Kuna hadithi ya kawaida kwamba unaweza kukabiliana na usingizi wenye vikwazo vya muda mrefu, lakini hakuna ushahidi kwamba mwili hubadilika kiutendaji ili kunyimwa usingizi.
Saa ya kulala ni wapi kwenye ios 14?
Hatua ya 1: Zindua programu ya Afya kwenye kifaa chako. Hatua ya 2: Teua chaguo la 'Vinjari' na ubofye 'Kulala'. Hatua ya 3: Chini ya 'Ratiba Yako', bofya 'Ratiba ya Kulala'. Hatua ya 4: Sasa, gusa kigeuzi kilicho karibu na chaguo la Ratiba ya Kulala.
Je, vitafunio vya wakati wa kulala hukusaidia kulala?
Jibu: Kula vitafunio vidogo saa chache kabla ya wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kulala kwa kuzuia njaa isikuamshe. Hata hivyo, hakuna vitafunio vinavyokuhakikishia kulala usingizi. Maziwa, chai ya mitishamba na dawa zingine za kufariji husaidia kidogo wakati wa kulala kwa sababu hukufanya uhisi umetulia zaidi.
Je, saa 4 za kulala zinatosha?
Kwa watu wengi, kulala kwa saa 4 kwa kila usiku hakutoshi kuamka ukiwa umepumzika na kuwa macho kiakili, haijalishi wanalala vizuri kiasi gani. Kuna hadithi ya kawaida kwamba unaweza kukabiliana na usingizi wenye vikwazo vya muda mrefu, lakini hakuna ushahidi kwamba mwili hubadilika kiutendaji ili kunyimwa usingizi.
Je, nijisumbue kulala kwa saa 2?
Kulala kwa saa kadhaa au chache si vyema, lakini bado kunaweza kuupa mwili wako mzunguko mmoja wa usingizi. Kimsingi, ni wazo nzuri kulenga angalau dakika 90 za usingizi ili mwili wako uwe na wakati wa kupitia mzunguko kamili. Je, ni bora kutopata usingizi au saa 1?
