2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Je, mafunzo ya kutofaulu huongeza urekebishaji wa hypertrophic? … Hitimisho la mwisho, hata hivyo, lilikuwa hapana: hakuna ushahidi wa kupendekeza mafunzo ya kutofaulu huongeza hypertrophy (ikilinganishwa na taratibu kama hizo ambazo huwazuia kurudia mara kadhaa kushindwa kabisa).
Je, unapaswa kufanya mazoezi ya kushindwa kwa hypertrophy?
Mafunzo ya kushindwa hayapaswi kutumika kwa kila seti. Ikiwa unatumia mafunzo ya kushindwa, fanya hivyo tu kwenye seti ya mwisho ya zoezi, na labda tu siku ya hypertrophy. Watu wanaotumia mbinu za nguvu za "zaidi ya kutofaulu" wanapaswa kuzingatia kupumzika zaidi wakati wa kufanya hivyo. Ruhusu mwili wako upone!
Je, mazoezi ya kushindwa ni mabaya kwa ukuaji wa misuli?
Lakini Kwenda Sana Mbali na Mafunzo Hadi Kufeli Pia Ni Duni Kwa Ukuaji wa Misuli. Walakini, usiende mbali sana hadi mwisho mwingine wa wigo. Utafiti umeonyesha kuwa kuacha vizuri bila kushindwa, kwa hivyo kwa mfano, kusimama kwa reps 5 kwa seti wakati ungeweza kufanya marudio 10 hadi kushindwa, ni duni kwa ukuaji wa misuli.
Je, mafunzo ya kushindwa huongeza kiwango cha juu cha misuli ya misuli Kuchapishwa?
Usuli: mazoezi ya nguvu ya kiwango cha chini-wastani hadi kushindwa huongezeka nguvu na hypertrophy ya misuli kwa watu wenye afya njema. Hata hivyo, hakuna utafiti uliotathmini usalama na mwitikio wa neva wa mafunzo kwa kushindwa kwa watu wenye haemophilia kali (PWH).
Vipikuongeza hypertrophy?
Hypertrophy ni ongezeko na ukuaji wa seli za misuli.
Unaweza kujaribu mojawapo ya ratiba hizi za kunyanyua uzani:
- Kuinua (hasa mizigo mizito) siku tatu kwa wiki. …
- Kuinua siku mbili tu kwa wiki, kulingana na kiwango chako cha siha ya sasa.
- Kupishana kati ya kunyanyua sehemu ya juu ya mwili na kuinua sehemu ya chini ya mwili kwa siku tofauti.
Ilipendekeza:
Je, reps za juu huongeza sauti au kujenga misuli?
Wazo ni kwamba wawakilishi wa hali ya juu hukusaidia kupunguza mafuta na kufanya misuli kuwa "isiyopendeza". Kwa upande mwingine, wawakilishi wa chini wanaweza kukusaidia kujenga misuli na kuongeza nguvu. Je, wawakilishi wa juu hujenga misuli?
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
Kwa nini wanaoanza huongeza misuli haraka?
Kwa hivyo, kwa nini faida ya wapya hutokea? Kifiziolojia, sababu ya ongezeko la misuli huja kwa urahisi mapema sana ni mazoezi huongeza kasi ya usanisi wa protini ya misuli, na kutupa mitambo ya kujenga misuli ya mwili wako kupita kiasi. Afadhali zaidi, haihitaji mazoezi ya kuchosha sana ili kukamilisha hili, pia.
Je, mazoezi huongeza sauti yako?
Zoezi la Kukuza Sauti: Kuinua Kichwa Kwa Pamoja zimeundwa zimeundwa ili kuimarisha na kunyoosha viunga vyako vya sauti vinavyopelekea sauti ya ndani zaidi. Je, mazoezi hubadilisha sauti yako? Sauti ya kina Mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya zoezi lolote - au angalau kufanya zoezi lolote kwa usahihi - ni kupumua kwako.
Je, mazoezi huongeza androjeni?
Mazoezi ya viungo yanajulikana ili kuchochea kwa nguvu mfumo wa endocrine katika jinsia zote. Miongoni mwa homoni hizi, androjeni (k.m. testosterone, androstenedione, dehydroepiandrosterone) hucheza nafasi muhimu katika mfumo wa uzazi, ukuaji wa misuli na kuzuia kuharibika kwa mifupa.
