Kufanya mazoezi mara mbili kwa siku: vidokezo 10 vya afya
- Fanya mazoezi makali kama vile mazoezi ya nguvu au mafunzo ya muda wa mkazo katika sehemu ya awali ya siku. …
- Ni muhimu kupumzika vya kutosha kati ya vipindi vyako. …
- Kaa na unyevu kati ya mazoezi kwa kunywa maji mengi.
- Pata usingizi mwingi. …
- Anza polepole.
Je, kufanya mazoezi kwa saa 2 kwa siku ni nyingi mno?
Waraibu wa mazoezi huwa wanafikiri kwamba kukimbia kwa saa mbili huwafanya kuwa na afya bora mara nne. Haifanyi kazi kwa njia hiyo. Mazoezi mengi yanaweza kusababisha majeraha, uchovu, mfadhaiko na kujiua. Inaweza pia kusababisha madhara ya kudumu ya kimwili.
Ninapaswa kula vipi ikiwa ninafanya mazoezi mara mbili kwa siku?
Unaweza kufanya chochote kwa chaguo za haraka na nyepesi tumboni, kama vile bakuli ya mtindi yenye matunda ya matunda, uji na ndizi iliyokatwa vipande vipande, au keki ya wali. na smear ya siagi ya karanga na jam. Lakini baada ya mazoezi yako, hakikisha kuwa una mlo mnono zaidi wenye mchanganyiko mzuri wa wanga na protini.
Je, tunaweza kufanya mazoezi mara mbili kwa siku ili kupunguza uzito?
Mbali na hili, kufanya mazoezi mara mbili kwa siku kunaweza kuboresha utendakazi wako kwa ujumla. Inaweza kuharakisha ukuaji wa misuli yako, kuongeza usanisi wa protini na uwezo wa kimetaboliki. Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito au kufanya mazoezi kwa ajili ya mashindano yoyote, mazoezi ya mara mbili kwa siku yanaweza kukusaidia kufikia malengo yako kwa haraka zaidi.
Je, ninaweza kwenda kwenye mazoezi ya viungo mara 2 kwa siku?
Mazoezi ya mara kwa mara ya siku mbili yanaweza kuwa wazo zuri, lakini ikiwa tu utashikamana na mpango uliopangwa wa mazoezi yenye muda wa kutosha wa kupumzika. Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi mara mbili kwa siku. Inapunguza muda wako wa kukaa na kuboresha utendaji wako kwa ujumla. Lakini mazoezi ya mara mbili kwa siku pia yana hatari ya kufanya mazoezi kupita kiasi na kuumia.
