Jaribio la siha la hatua nyingi, pia linajulikana kama jaribio la beep, jaribio la bleep, PACER, PACER test, FitnessGram PACER test, au 20 m Shuttle Run Test, ni jaribio la kukimbia linalotumika kukadiria uwezo wa mwanariadha wa aerobiki.. Jaribio linahitaji washiriki kukimbia mita 20 na kurudi kwa muda uliowekwa alama wa kuweka wimbo kwa milio ya milio.
Shuttle run ina maana gani?
1: mashindano ya kupokezana-rudiana ambayo huendeshwa huku na huko kwa njia iliyonyooka huku wakimbiaji wa kwanza na wa tatu wa timu wakikimbia upande mmoja na wakimbiaji wa pili na wa nne wakikimbia. kwa upande mwingine. 2: mbio za walei.
Unaendeshaje mwendo wa kasi?
Kufanya zoezi la kimsingi la kukimbia kwa gari la abiria:
- Weka vialamisho kama vile koni kwa umbali wa yadi 25.
- Hakikisha umepashwa moto; fikiria kuongeza zoezi hili hadi mwisho wa kukimbia haraka.
- Sprint kutoka kwa alama moja hadi nyingine na kurudi nyuma. …
- Fanya marudio 6 haraka uwezavyo (jumla ya yadi 300).
- Wakati wa matokeo yako kwa marudio yote 6.
Shuttle inaendeshwa katika utimamu wa mwili nini?
Jaribio la Shuttle Run ni jaribio la utimamu wa aerobiki. Koni unazoona ziko umbali wa mita 20. Utasikiliza maagizo kwenye CD na kisha utapewa hesabu ya sekunde tano ili kuanza mtihani. Utahitajika kukimbia na kurudi kati ya koni mbili, sambamba na milio kwenye CD.
Shuttle runs zinafanya nini kwa mwili wako?
Shuttlekukimbia, (aka mbio za mahakama, mtihani wa sauti, kukimbia kwa kujiua) ni zoezi rahisi na rahisi na mizigo ya manufaa! Hii ni pamoja na kujenga kasi na wepesi wako, kuongeza utimamu wa hali yako, pamoja na kuimarisha miundo ya misuli yako karibu na ncha zako za chini.
