Njia kuu ya kupunguza misuli ya ndama ni kuitumia kidogo iwezekanavyo na kuipa misuli yako nafasi ya kupungua yenyewe. Hii pia itakusaidia kupoteza mafuta ya ziada kwenye nusu yako ya chini bila kujenga misuli ya ziada. Hii itakusaidia kupoteza mafuta mengi kwenye sehemu yako ya chini (lakini kumbuka, itachukua muda).
Ninawezaje kupunguza saizi ya ndama wangu?
mazoezi 5 ya kupunguza mishumaa
- Simama wima na miguu yako ikiwa upana wa mabega kando, ukishikilia uzani wako kwenye kando. …
- Shika uzito wako kwenye mipira ya miguu yako.
- Shinikiza uzito wako chini na sukuma mwili wako juu, ukiinua visigino vyako kutoka ardhini.
- Ishikilie kwa muda mfupi juu.
Mbona ndama wangu ni wakubwa sana?
Nini Husababisha Ndama Wakubwa? Misuli ya ndama mikubwa kuliko wastani inaweza kuwa matokeo ya genetics, kujihusisha na vyakula vyenye chumvi nyingi, kubeba mafuta mengi mwilini au kufanya aina zisizo sahihi za mazoezi kwa ajili ya aina ya mwili wako.
Ndama wa ukubwa gani wanachukuliwa kuwa wakubwa?
Kikosi cha mfupa mzito huenda kutoka 9-1/2 kwenda juu na hapo ndipo utapata ndama wa inchi 18. Hata hivyo, wanaume wenye nuru wanaweza kutiwa moyo kutokana na ukweli kwamba kadiri kifundo cha mguu kinavyokuwa kidogo ndivyo ndama mwenye sura nzuri anavyoonekana zaidi.
Je, kutembea huongeza saizi ya ndama?
Ikiwa hutaki kukimbia, basi kutembea ni vizuri - kutapunguza miguu yako kwa ujumla na hakutaongeza ndama wakoukubwa. Hakikisha tu kuwa iko kwenye sehemu tambarare!
