2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Njia kuu ya kupunguza misuli ya ndama ni kuitumia kidogo iwezekanavyo na kuipa misuli yako nafasi ya kupungua yenyewe. Hii pia itakusaidia kupoteza mafuta ya ziada kwenye nusu yako ya chini bila kujenga misuli ya ziada. Hii itakusaidia kupoteza mafuta mengi kwenye sehemu yako ya chini (lakini kumbuka, itachukua muda).
Ninawezaje kupunguza saizi ya ndama wangu?
mazoezi 5 ya kupunguza mishumaa
- Simama wima na miguu yako ikiwa upana wa mabega kando, ukishikilia uzani wako kwenye kando. …
- Shika uzito wako kwenye mipira ya miguu yako.
- Shinikiza uzito wako chini na sukuma mwili wako juu, ukiinua visigino vyako kutoka ardhini.
- Ishikilie kwa muda mfupi juu.
Mbona ndama wangu ni wakubwa sana?
Nini Husababisha Ndama Wakubwa? Misuli ya ndama mikubwa kuliko wastani inaweza kuwa matokeo ya genetics, kujihusisha na vyakula vyenye chumvi nyingi, kubeba mafuta mengi mwilini au kufanya aina zisizo sahihi za mazoezi kwa ajili ya aina ya mwili wako.
Ndama wa ukubwa gani wanachukuliwa kuwa wakubwa?
Kikosi cha mfupa mzito huenda kutoka 9-1/2 kwenda juu na hapo ndipo utapata ndama wa inchi 18. Hata hivyo, wanaume wenye nuru wanaweza kutiwa moyo kutokana na ukweli kwamba kadiri kifundo cha mguu kinavyokuwa kidogo ndivyo ndama mwenye sura nzuri anavyoonekana zaidi.
Je, kutembea huongeza saizi ya ndama?
Ikiwa hutaki kukimbia, basi kutembea ni vizuri - kutapunguza miguu yako kwa ujumla na hakutaongeza ndama wakoukubwa. Hakikisha tu kuwa iko kwenye sehemu tambarare!
Ilipendekeza:
Je, ndama ni maumbile tu?
Ingawa hakuna uthibitisho mgumu, inakubalika kote kuwa kwa kawaida chembe za urithi ndizo chanzo kikuu cha ndama wadogo. Watu wengi wanaripoti kuwa na ndama ambao wana ukubwa sawa na wa jamaa zao. Zaidi ya hayo, wengine husema familia zao zina ndama wakubwa, ingawa hawafanyi kazi mahususi ya miguu yao ya chini.
Je kukimbia hujenga ndama?
Kukimbia, kutembea na kupanda mlima ni bora mazoezi ya kuimarisha ndama, hasa unapopanda mlima. Kadri unavyozidi kupanda ndivyo ndama wako wanavyolazimika kufanya kazi zaidi. Michezo inayoendesha kama vile soka, mpira wa vikapu na tenisi inakuhitaji ukimbie, kuruka na kusukuma misuli ya ndama yako ili kuharakisha au kubadilisha mwelekeo haraka.
Je, niwalishe ndama kwa kibadilisha maziwa yenye dawa?
Wasimamizi wengi wa maziwa wanakubali kwamba ni gharama nafuu zaidi kuzuia ugonjwa kuliko kuruhusu ndama kuugua kisha kujaribu kuwatibu. Wazalishaji wa maziwa ambao wana usimamizi mzuri na viwango vya chini vya ugonjwa wa ndama kwa kawaida hawatanufaika kwa kutumia kibadilisha maziwa chenye dawa.
Mbona ndama wangu wanauma sana?
Mkazo wa misuli kwa kawaida hutokea kutokana na uchovu, matumizi kupita kiasi, au matumizi yasiyofaa ya misuli. Kwa mfano, kuanzisha regimen mpya ya mazoezi au kuongeza mazoezi ambayo huhusisha sana miguu, kama vile kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli na kuinua nguvu, kunaweza kukaza misuli ya ndama wako.
Jinsi ya kunyoosha ndama?
Hunyoosha ili kupunguza ndama wanaobana Simama karibu na ukuta na mguu mmoja mbele ya mwingine, goti la mbele lililopinda kidogo. Weka goti lako la nyuma moja kwa moja, kisigino chako kikiwa chini, na egemea ukutani. Jisikie kunyoosha kwenye mguu wako wa nyuma.
