Jinsi ya kukaza mapaja yako?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kukaza mapaja yako?
Jinsi ya kukaza mapaja yako?
Anonim

mazoezi 10 ya miguu iliyotiwa sauti

  1. Kuchuchumaa. Squat ni moja wapo ya mazoezi bora ya toni ya miguu. …
  2. Mapafu. Mapafu hufanya kazi kwa mapaja yako, kitako, na tumbo. …
  3. Vinyanyuo vya miguu ya plank. Mbao za kawaida hulenga sehemu ya juu ya mwili, msingi, na nyonga. …
  4. Nyeo za mguu mmoja. …
  5. Vikwazo vya goti vilivyo na mpira. …
  6. Hatua. …
  7. 7. Sanduku linaruka. …
  8. Anaruka kwa kasi.

Ninawezaje kukaza ngozi kwenye mapaja yangu?

Jaribu kufanya marudio 10 - 15 ya kila zoezi na rudia kwa seti 2 - 3

  1. Kuchuchumaa. Squats zitasaidia kukaza miguu yako yote na kitako chako. …
  2. Mapafu ya Mbele. Ili kuanza zoezi hili, simama na miguu yako chini kidogo ya upana wa mabega. …
  3. Mateke Mbadala ya Squat. …
  4. Reverse Plank Dips. …
  5. Mapafu ya Upande.

Je, ninawezaje kukaza mapaja yangu ndani ya wiki 2?

Fanya mazoezi ya kuongeza nguvu au changanya mazoezi ya nguvu na Cardio. Kwa mfano, fanya mapafu, ikifuatiwa na mikanda ya kifua. Kisha fanya jeki za kuruka na kuchuchumaa, ikifuatiwa na mikunjo ya dumbbell na pushups.

Je, mapaja ya ndani yenye mvuto yanaweza kupanuliwa?

Kutoka Flab hadi Fab. Mafunzo ya upinzani yanaweza kukusaidia kujenga misuli katika maeneo ya ndani ya paja, kuimarisha na kujaza ngozi iliyolegea. Panga mazoezi ya mafunzo ya upinzani ambayo yanahitaji harakati za misuli ya ndani ya paja. … Rahisi zaidi kati ya haya, kufanya na kwa mwili wako, ni kuongeza nyonga.

Vipikaza mapaja yaliyolegea?

Mazoezi ya kuongeza sauti ya mapaja ya ndani

  1. Kupinda kwa mikunjo. Majibu: 10-15 kwa kila mguu. Vifaa vinavyohitajika: hakuna. …
  2. Mapafu yenye dumbbell. Reps: sekunde 30 kwa kila mguu. …
  3. Kuchuchumaa kwa rundo. Reps: fanya kwa jumla ya sekunde 30. …
  4. Wachezaji wa kuteleza. Marudio: marudio 20. …
  5. Kupishana kwa mpira upande wa dawa. Marudio: reps 10-15 au sekunde 30 kwa kila mguu. …
  6. Kiinua mgongo cha ndani cha paja. Majibu: 15 kwa kila mguu.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kukaza chini ya ngozi ya kidevu?

Jinsi ya kukaza chini ya ngozi ya kidevu?

1. Upako wa taya iliyonyooka Piga kichwa chako nyuma na uangalie dari. Sogeza taya yako ya chini mbele ili kuhisi kunyoosha chini ya kidevu. Shika taya kwa hesabu 10. Tulia taya yako na urudishe kichwa chako katika hali ya kutoegemea upande wowote.

Je, squats hufanya mapaja yako kuwa makubwa?

Je, squats hufanya mapaja yako kuwa makubwa?

Ingawa mapafu na kuchuchumaa vinatoa sauti na kufafanua misuli ya mapaja yako, hayataifanya kuwa madogo. Kwa hakika, unaweza ukaona mapaja yako yanakuwa makubwa kutokana na mazoezi. Je, kuchuchumaa hufanya mapaja yako kuwa makubwa zaidi?

Je jeans zipi zinafaa zaidi kwa mapaja makubwa?

Je jeans zipi zinafaa zaidi kwa mapaja makubwa?

Jean bora zaidi kwa wanawake wenye mapaja makubwa huwa ni denim ya kunyoosha, mchanganyiko wa pamba-polyester unaochanganyika katika nyuzinyuzi zilizonyooshwa (kawaida elastane, aka spandex au Lycra) pamoja na mchanganyiko wa pamba. Zitafanana na jeans za kawaida lakini zitakupa urahisi zaidi kupitia miguu.

Je, akili yako inaweza kucheza hila juu yako?

Je, akili yako inaweza kucheza hila juu yako?

Kwa hivyo, ingawa si neno la kiufundi haswa, upotoshaji wa utambuzi ni njia ambayo akili yako"inacheza hila" kwako. … Kwa sababu kuna habari nyingi zinazotuzunguka, akili zetu hutegemea njia za mkato za kiakili, ambazo wakati mwingine zinaweza kusababisha fikra potofu.

Je, chale za kwenye mapaja zinaumiza?

Je, chale za kwenye mapaja zinaumiza?

Paja la juu la nje ni mojawapo ya sehemu zisizo na uchungu sana za kujichora tattoo, yenye maumivu ya chini hadi ya wastani kwa watu wengi. Tatoo ya paja inaonekanaje? Kulingana na eneo la paja, tattoo hapa zinaweza kuwa za kiasi au chungu kabisa.