2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kupanga kutaboresha afya ya mgongo wako na kujenga ulinzi dhidi ya maumivu ya mgongo. Ikiwa bado unafanya sit-ups ili kuimarisha msingi wako na mgongo wako, acha. Sit-ups inaweza kuweka mamia ya pauni za nguvu ya kukandamiza kwenye uti wa mgongo.
Je, ubao wa dakika 2 ni mzuri?
Ikiwa huwezi kushikilia ubao kwa sekunde 120, wewe ni a) mnene sana; b) dhaifu sana; au c) kufanya kitu kibaya katika mazoezi yako. Mwanaume anayefaa, mwenye afya njema anapaswa kuwa na uwezo wa kufanya ubao wa dakika mbili. John pia yuko wazi kuhusu thamani ya kwenda zaidi ya dakika mbili: Hakuna. "Inatosha," anasema.
Je, mbao huathiri mgongo wako?
Unawapenda, unawachukia - ubao ni mtihani wa kweli wa nguvu za msingi. Zoezi hili kuu la kiisometriki hushirikisha misuli ya fumbatio, mgongo wa chini, nyonga na mikono. … Baadhi ya watu huchagua kutengeneza mbao kwenye mikono yao ya mbele kabla ya kusukuma hadi kwenye mikono yao.
Je, mbao hurekebisha misuli?
Ubao ni mazoezi ya kawaida ambayo huimarisha mwili wako kutoka kichwa hadi vidole. Hasa, ubao husaidia kuimarisha misuli yako ya msingi, ikijumuisha tumbo na mgongo wa chini.
Ni nini kitatokea ikiwa unatengeneza ubao kila siku?
Ni rahisi, bora na haihitaji kifaa na haina nafasi yoyote. Zaidi ya hayo, mradi tu fomu yako ni sahihi - kuweka mgongo wako sawa na kubana - ubao unaweza kukuza nguvu kuu ambayo, kulingana na Chuo Kikuu cha Harvard, husababisha mkao mzuri, mdogo.maumivu ya mgongo, na usawa bora na utulivu.
Ilipendekeza:
Ni uti gani wa uti wa mgongo unaofunika uti wa mgongo kwa karibu?
Ni meninx ipi inayofunika ubongo kwa ukaribu? Meninge hufunika ubongo na uti wa mgongo. Kuna tatu: dura mater, araknoida, na pia mater. Dura mater ni meninx ya nje. Ni mening ipi inayofunika uti wa mgongo kwa karibu? Pia mater - Mfuniko wa ndani kabisa wa uti wa mgongo, unaoshikamana kwa karibu na uso wake, hutuliza uti wa mgongo kupitia vipanuzi vya kando vya pia viitwavyo mishipa ya denticulate, inayoenea kati ya mizizi ya tumbo na uti wa mgongo kwa dura mater.
Je, uti wa mgongo na uti wa mgongo ni sawa?
Mifupa, misuli, kano na tishu nyingine zinazofika kutoka sehemu ya chini ya fuvu la kichwa hadi mfupa wa mkia. Uti wa mgongo huziba uti wa mgongo na umajimaji unaozunguka uti wa mgongo. Pia huitwa safu ya uti wa mgongo, uti wa mgongo, na safu ya uti wa mgongo.
Je, brashi ya mgongo inaweza kusaidia ugonjwa wa uti wa mgongo?
Basi vikuku vya nyuma vinaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa uti wa mgongo wa kiuno kwa kuivaa siku nzima. Je, viunga vya mgongo vinafanya kazi kwa ugonjwa wa uti wa mgongo? Spinal stenosis. Kusimama kwa stenosis ya lumbar spinal inalenga kupunguza shinikizo kwenye na kupunguza miondoko midogo kwenye uti wa chini wa mgongo, ambayo yote yanaweza kusababisha mizizi ya neva.
Je, uti wa mgongo unalindwa na uti wa mgongo?
Uti wa mgongo unalindwa na mifupa, diski, mishipa na misuli. Mgongo umeundwa na mifupa 33 inayoitwa vertebrae. Uti wa mgongo hupitia shimo katikati (inayoitwa mfereji wa mgongo) wa kila vertebra. Kati ya uti wa mgongo kuna diski zinazofanya kazi kama mito, au vifyonza mshtuko kwa uti wa mgongo.
Je, kusugua mgongo wako husaidia chunusi?
Kuchubua kunahusisha kuondoa safu ya juu ya seli zilizokufa ambazo zingezuia vinyweleo vyako na kusababisha chunusi. Kuchubua pia husaidia kufifisha makovu ya chunusi kwa kuondoa seli za ngozi zilizokufa, kuruhusu seli mpya ziundwe. Kujichubua kwa kutumia chunusi zangu zozote za mwili kutasaidia kutasaidia kuondoa ngozi iliyokufa inayoziba vinyweleo.
