2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kuzoeza hamstrings moja kwa moja ni muhimu sana, kwani kundi kubwa la utafiti linaonyesha kuwa mazoezi ya kitamaduni ya sehemu ya chini ya mwili kama vile kuchuchumaa hayaboreshi ukubwa wa misuli ya paja au nguvu (3). … Hata hivyo, misuli ya paja ilikua chini ya 1% katika hali zote mbili.
Misuli ya paja inapaswa kufundishwa mara ngapi?
Chukua mara kwa mara mazoezi yako ya misuli ya paja kutoka mara moja kila wiki mbili, hadi mara mbili kwa wiki.
Je, ni muhimu kufanya mazoezi ya kutenganisha misuli ya paja?
Sayansi Rahisi ya Mafunzo ya ufanisi ya Hamstring
Baadhi ya watu husema unapaswa kufanya mazoezi yanayotenganisha misuli ya paja. Wengine wanasema kutengwa sio lazima na unapaswa kushikamana na harakati kubwa za kiwanja badala yake. Baadhi ya watu bado wanasema kwamba unapaswa kugawanya mazoezi yako ya mguu kuwa misuli ya paja na ya quadriceps.
Kwa nini ni muhimu kuwa na misuli ya paja yenye nguvu?
Takriban kila mwanariadha na shujaa wa wikendi hutegemea misuli ya paja kali. Misuli hii inawajibika kwa kupiga magoti yako. Ikiwa zina nguvu, unaweza kuruka juu, kukimbia haraka na kuongeza kasi kwa nguvu za kulipuka. Ukiwa na misuli ya paja iliyokua vizuri, unaweza kudumisha mkao mzuri na kuzuia majeraha ya mguu.
Kufanya mazoezi ya misuli ya paja kunafanya nini?
Misuli ya paja hufanya kazi kifupi kupunguza mguu na kuandaa mguu kwa kugusa ardhi wakati wa kutembea na kukimbia kwa aina yoyote. Hasa katika michezo kama vile ligi ya raga na netiboli ambayozote zinahitaji kasi, kuruka, mabadiliko ya mwelekeo na kupunguza kasi.
Ilipendekeza:
Kwa nini usimamizi wa muda unapaswa kufundishwa shuleni?
Udhibiti mzuri wa muda huwaruhusu wanafunzi kukamilisha mengi kwa muda mfupi, kwa sababu umakini wao unalenga na hawapotezi muda kwa vikengeushio (kama vile mitandao ya kijamii, kwa mfano. … Usimamizi mzuri wa wakati huruhusu wanafunzi kutumia vyema uwezo wao na kufurahia kuridhika kwa mafanikio.
Je, uboreshaji unaweza kufundishwa?
Uboreshaji wa kweli hauwezi kufundishwa - ni tabia ya kuwezeshwa na kukuzwa. Je, unaweza kufundisha uboreshaji? Uboreshaji unaweza kuwa zana ya kufundishia. Sio tu jambo unaloweza (na unapaswa) kujumuisha katika masomo - linaweza kukusaidia kufundisha ujuzi mwingine muhimu.
Je, sarufi inapaswa kufundishwa shuleni?
Ili kuwa mtumiaji mzuri wa lugha, wanafunzi wanapaswa kujifunza sarufi kwa sababu ujuzi wa sarufi utasaidia wanafunzi kupanga maneno na jumbe na kuzifanya ziwe na maana. Kujua zaidi kuhusu sarufi kutawawezesha wanafunzi kujenga sentensi bora katika maonyesho ya kuzungumza na kuandika.
Je, uaminifu unaweza kufundishwa?
Wengi wanaamini kuwa tabia na uelewa wa mtu kuhusu uadilifu huwekwa katika umri mdogo na hauwezi kubadilishwa baadaye maishani. Watu wanaweza kufundishwa kutenda vyema zaidi ikiwa ni kwa manufaa yao lakini tabia na uadilifu wao… … Katika hali nyingi inahitaji mtu kujifunza kuwa bora zaidi jinsi alivyo.
Je, nilipasua msuli wangu wa paja tu?
Dalili za kupasuka kwa mshipa wa paja au mkazo wa Daraja la 1 - kubana kwa misuli wakati wa kunyoosha, kutoweza kusogeza kabisa mguu wako kutoka kwa kuinama hadi kunyooka, na kushindwa kubeba uzito kwenye mguu ulioathirika. Daraja la 2 - kupungua kwa nguvu ya misuli, kuchechemea wakati wa kutembea, na maumivu wakati wa kupiga goti.
