Kuzoeza hamstrings moja kwa moja ni muhimu sana, kwani kundi kubwa la utafiti linaonyesha kuwa mazoezi ya kitamaduni ya sehemu ya chini ya mwili kama vile kuchuchumaa hayaboreshi ukubwa wa misuli ya paja au nguvu (3). … Hata hivyo, misuli ya paja ilikua chini ya 1% katika hali zote mbili.
Misuli ya paja inapaswa kufundishwa mara ngapi?
Chukua mara kwa mara mazoezi yako ya misuli ya paja kutoka mara moja kila wiki mbili, hadi mara mbili kwa wiki.
Je, ni muhimu kufanya mazoezi ya kutenganisha misuli ya paja?
Sayansi Rahisi ya Mafunzo ya ufanisi ya Hamstring
Baadhi ya watu husema unapaswa kufanya mazoezi yanayotenganisha misuli ya paja. Wengine wanasema kutengwa sio lazima na unapaswa kushikamana na harakati kubwa za kiwanja badala yake. Baadhi ya watu bado wanasema kwamba unapaswa kugawanya mazoezi yako ya mguu kuwa misuli ya paja na ya quadriceps.
Kwa nini ni muhimu kuwa na misuli ya paja yenye nguvu?
Takriban kila mwanariadha na shujaa wa wikendi hutegemea misuli ya paja kali. Misuli hii inawajibika kwa kupiga magoti yako. Ikiwa zina nguvu, unaweza kuruka juu, kukimbia haraka na kuongeza kasi kwa nguvu za kulipuka. Ukiwa na misuli ya paja iliyokua vizuri, unaweza kudumisha mkao mzuri na kuzuia majeraha ya mguu.
Kufanya mazoezi ya misuli ya paja kunafanya nini?
Misuli ya paja hufanya kazi kifupi kupunguza mguu na kuandaa mguu kwa kugusa ardhi wakati wa kutembea na kukimbia kwa aina yoyote. Hasa katika michezo kama vile ligi ya raga na netiboli ambayozote zinahitaji kasi, kuruka, mabadiliko ya mwelekeo na kupunguza kasi.
