Virutubisho vya Creatine ongeza maduka yako ya phosphocreatine, kukuwezesha kutoa nishati zaidi ya ATP ili kuwezesha misuli yako wakati wa mazoezi ya nguvu ya juu (10, 11). Huu ndio utaratibu msingi wa athari za kuimarisha utendakazi za kretini.
Je, ubunifu ni mzuri kwa ulipuaji?
Utafiti huu unaonyesha kuwa uongezaji wa creatine huboresha uimara wa juu wa misuli na muda mwafaka wa PAP wa mtu binafsi wa mazoezi magumu lakini hauathiri kulipuka utendaji.
Je, creatine huongeza kasi?
Creatine inafikiriwa kuboresha nguvu, kuongeza misuli konda, na kusaidia misuli kupata nafuu haraka wakati wa mazoezi. Kuongezeka huku kwa misuli kunaweza kuwasaidia wanariadha kupata kasi na nguvu nyingi, hasa wakati wa mikondo mifupi ya shughuli za nguvu sana kama vile kunyanyua uzito au kukimbia kwa kasi.
Je, creatine huongeza hasira?
Katika jaribio la kimatibabu la kukagua ufanisi wa kretini ili kuimarisha mafunzo ya upinzani mkali, Volek et al. (2000) alibainisha kuwa masomo mawili yaliripoti kujisikia fujo na woga zaidi baada ya wiki 1 ya kuongeza kretini (25 g/siku).
Je, kretini huongeza hisia?
Ushahidi wa awali unapendekeza kwamba kretini, kiambata ergogenic kinachojulikana kukuza uhai wa seli na kuathiri utengenezaji na matumizi ya nishati katika ubongo, inaweza kuboresha hali ya hewa kwa wagonjwa wanaostahimili matibabu.
