Ina rekodi bora zaidi ya usalama, usaidizi mwingi wa kisayansi na inafaa angalau kama aina nyingine yoyote kwenye soko. Pia inapatikana kwa wingi na kwa kawaida huwa na bei ya chini zaidi. Kwa ujumla, ni wazi kwamba kretini monohydrate ndiyo fomu bora zaidi unayoweza kuchukua.
Kwa nini creatine ni mbaya kwako?
Kuchukua dozi nyingi za kretini kunaweza kudhuru figo. Dawa zingine zinaweza pia kudhuru figo. Kuchukua creatine pamoja na dawa zinazoweza kudhuru figo kunaweza kuongeza uwezekano wa kuharibika kwa figo.
Je, nyongeza ya kretini ina thamani yake?
Tafiti zinaonyesha kuwa 17-74% ya wanariadha wa umri mbalimbali katika michezo mbalimbali hutumia viongeza vya kretini. Uongezaji wa kretini umeonyeshwa kuboresha utendakazi wa mazoezi mafupi (<30 s) yenye nguvu ya juu, lakini kuna ushahidi mdogo kwamba inaweza kuimarisha utendaji wakati wa mazoezi yanayochukua muda mrefu zaidi ya takriban s 90.
Je, kretini ni kirutubisho bora cha kujenga misuli?
Creatine monohydrate - aina maarufu ya kretini - ndiyo kirutubisho bora zaidi cha kuboresha utendaji wa mazoezi na kuongeza misuli ya misuli, kulingana na Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo.
Je, creatine ni kirutubisho maarufu zaidi?
Creatine ni kirutubisho nambari moja cha kuboresha utendaji katika ukumbi wa mazoezi ya viungo. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuongeza misa ya misuli, nguvu na utendaji wa mazoezi (1, 2). Zaidi ya hayo, hutoa idadi ya manufaa mengine ya kiafya, kama vile kujikinga dhidi ya ugonjwa wa neva (3, 4, 5, 6).
