2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kreatini ni dutu inayopatikana kiasili kwenye seli za misuli. husaidia misuli yako kutoa nishati wakati wa kunyanyua vitu vizito au mazoezi ya nguvu ya juu. Kuchukua creatine kama nyongeza ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha na wajenzi wa mwili ili kupata misuli, kuimarisha nguvu na kuboresha utendaji wa mazoezi (1).
Je creatine itakuweka macho?
Labda mojawapo ya matokeo ya kina zaidi ya kutumia kretini na usingizi unapendekeza kuwa uongezaji wa kretini unaweza kupunguza muda wa kulala unaohitajika ili kuhisi umepumzika. Kreatini huongeza kiwango cha nishati inayopatikana – si tu kwenye misuli – bali kwenye ubongo pia.
Je, creatine inatoa nishati ya haraka kueleza kwa ufupi?
Virutubisho vya Creatine huongeza maduka yako ya phosphocreatine, huku kuruhusu kuzalisha nishati zaidi ya ATP ili kupaka misuli yako wakati wa mazoezi ya nguvu (10, 11). Huu ndio utaratibu msingi wa athari za uboreshaji wa utendaji wa kretini.
Je, creatine hukufanya kunenepa kwenye tumbo?
Pia unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuongezeka kwa uzito usio wa misuli, yaani mafuta. Lakini licha ya kuongezeka kwa uzito haraka, creatine haitakufanya unenepe. Inabidi utumie kalori zaidi kuliko unazotumia ili kupata mafuta.
Je, unahitaji kweli creatine?
Ili kujenga misuli, tunahitaji kuweka mkazo kwenye misuli yetu kupitia ukinzani unaoendelea au mazoezi ya nguvu. Mchakato huu unahitaji nishati, na usambazaji wa creatine achanzo kikuu cha nishati kwa mchakato huu. Kwa hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa tunatumia kiwango cha kutosha cha kretini ikiwa tunataka kuendelea.
Ilipendekeza:
Je, fiberglass ilitoa umeme?
Fiberglass, kwa kutofautisha, kwa ujumla huainishwa kuwa nyenzo zisizo conductive, ambayo inaweza kutumika kwa mafanikio kama kihami umeme. … Fiberglass kwa hivyo hushikilia faida tofauti juu ya metali katika hali ambapo upitishaji lazima uzuiwe kabisa.
Je, vipimo vya kretini ni sahihi?
Jaribio la kibali cha kreatini kwa ujumla ni jaribio linalotegemeka. Uidhinishaji wa kretini ni makadirio ya GFR pekee, na katika hali nyingine inaweza kutoa matokeo ambayo ni ya juu kuliko GFR yako ilivyo. Ni kipimo gani sahihi zaidi cha utendakazi wa figo?
Je, kretini husababisha kukatika kwa nywele?
Utafiti haujaonyesha kuwa creatine husababisha moja kwa moja kukatika, lakini utafiti zaidi unahitajika katika eneo hili. Utafiti mmoja wa 2009 uligundua kuwa uongezaji wa kretini unahusishwa na ongezeko la homoni iitwayo DHT, ambayo inaweza kuchangia upotezaji wa nywele.
Je, Urusi ilitoa kaliningrad kwa ujerumani?
Kulingana na makala ya Der Spiegel iliyochapishwa mwaka wa 2010, mnamo 1990 serikali ya Ujerumani Magharibi ilipokeaujumbe kutoka kwa jenerali wa Soviet Geli Batenin, ikitoa ahadi ya kurudisha Kaliningrad. Ofa hiyo haikuzingatiwa kwa uzito kamwe na serikali ya Bonn, ambayo iliona kuunganishwa tena na Mashariki kama kipaumbele chake.
Je, cyanobacteria ilitoa oksijeni?
Jibu ni viumbe vidogo vinavyojulikana kama cyanobacteria, au mwani wa bluu-kijani. Vijiumbe vidogo hivi hufanya usanisinuru: kwa kutumia mwanga wa jua, maji na kaboni dioksidi kuzalisha wanga na, ndiyo, oksijeni. … "Inavyoonekana ni kwamba oksijeni ilitolewa kwa mara ya kwanza mahali fulani karibu miaka bilioni 2.
