Kreatini ni dutu inayopatikana kiasili kwenye seli za misuli. husaidia misuli yako kutoa nishati wakati wa kunyanyua vitu vizito au mazoezi ya nguvu ya juu. Kuchukua creatine kama nyongeza ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha na wajenzi wa mwili ili kupata misuli, kuimarisha nguvu na kuboresha utendaji wa mazoezi (1).
Je creatine itakuweka macho?
Labda mojawapo ya matokeo ya kina zaidi ya kutumia kretini na usingizi unapendekeza kuwa uongezaji wa kretini unaweza kupunguza muda wa kulala unaohitajika ili kuhisi umepumzika. Kreatini huongeza kiwango cha nishati inayopatikana – si tu kwenye misuli – bali kwenye ubongo pia.
Je, creatine inatoa nishati ya haraka kueleza kwa ufupi?
Virutubisho vya Creatine huongeza maduka yako ya phosphocreatine, huku kuruhusu kuzalisha nishati zaidi ya ATP ili kupaka misuli yako wakati wa mazoezi ya nguvu (10, 11). Huu ndio utaratibu msingi wa athari za uboreshaji wa utendaji wa kretini.
Je, creatine hukufanya kunenepa kwenye tumbo?
Pia unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuongezeka kwa uzito usio wa misuli, yaani mafuta. Lakini licha ya kuongezeka kwa uzito haraka, creatine haitakufanya unenepe. Inabidi utumie kalori zaidi kuliko unazotumia ili kupata mafuta.
Je, unahitaji kweli creatine?
Ili kujenga misuli, tunahitaji kuweka mkazo kwenye misuli yetu kupitia ukinzani unaoendelea au mazoezi ya nguvu. Mchakato huu unahitaji nishati, na usambazaji wa creatine achanzo kikuu cha nishati kwa mchakato huu. Kwa hivyo, ni muhimu kuhakikisha kuwa tunatumia kiwango cha kutosha cha kretini ikiwa tunataka kuendelea.
