2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kukimbia ni zoezi zuri ajabu la kuchoma mafuta. Kwa kweli, linapokuja suala la kupoteza uzito, ni vigumu kupiga. Kulingana na data kutoka Baraza la Mazoezi la Marekani, mkimbiaji ambaye ana uzani wa pauni 180 hutumia kalori 170 anapokimbia kwa dakika 10 kwa mwendo wa kasi.
Je, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kukimbia?
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya aerobic ya wastani hadi juu kama vile kukimbia yanaweza kupunguza mafuta kwenye tumbo, hata bila kubadilisha mlo wako (12, 13, 14). Uchambuzi wa tafiti 15 na washiriki 852 uligundua kuwa mazoezi ya aerobics yalipunguza mafuta ya tumbo bila mabadiliko yoyote ya lishe.
Je, ninaweza kupunguza uzito kwa kukimbia dakika 30 kwa siku?
Mbio moja ya dakika 30 imehakikishiwa kuchoma kati ya kalori 200-500. Hiyo ni hatua nzuri kuelekea lengo lako la kupunguza uzito. Au raha ya hatia isiyo na hatia siku hiyo. Au kupasua chupa badala ya kuwa na glasi.
Je kukimbia huchoma mafuta mengi zaidi?
Mbio za polepole, za kasi ya chini hutumia mafuta mengi kwa mafuta lakini huchukua muda mrefu kuchoma kalori nyingi kwa jumla. … Hata hivyo, kukimbia kwa kasi kiwango cha juu kunaweza kuchoma kalori zaidi katika muda mfupi. Na hata kama asilimia ndogo tu ya kalori hizo hutokana na mafuta, bado inaweza kuongeza uzito wako kwa kiasi kikubwa!
Je kukimbia hufanya iwe vigumu kupunguza uzito?
Kukimbia hakuleti wingi wa vitu vingi, lakini hukuruhusu kujenga misuli polepole, hasa katika eneo lako.mwili wa chini. Kwa kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta, unaweza usione kigezo cha mizani, au unaweza kuweka pauni chache. Hii ni kweli hasa ikiwa ulikuwa karibu na uzani wako unaofaa ulipoanza kukimbia.
Ilipendekeza:
Je, mafuta ya taa ni mafuta ya madini?
Mafuta ya madini huchoma kwenye taa za mafuta kwa urahisi yanapochanganywa na vitu vingine. … Kutengeneza mafuta yako ya taa kutoka kwa madini ni nafuu na rahisi kutokana na kupatikana kwake katika maduka ya vyakula na maduka makubwa. Inawaka kwa urahisi na kwa usalama, hukuruhusu kutumia taa za mafuta wakati wa dhoruba au mazingira.
Je, kichujio cha mafuta kinapaswa kujazwa mafuta?
Swali la zamani ni ikiwa unapaswa kujaza au la kujaza kichujio chako kipya cha mafuta kabla ya kukisakinisha kwenye gari lako. … Badala ya kujaza kichujio mapema, tunapendekeza kwanza uweke mafuta kidogo ya moshi kwenye gasket na kisha ubadilishe kichujio.
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Je, kutembea kunaunguza glycogen?
Kadiri kasi na juhudi zako zinavyoongezeka, mwili wako unahitaji mafuta haraka. Huanza kuchukua kiasi kidogo cha mafuta hayo na kuanza kufikia zaidi kwa kabuni (glycogen), ambayo inaungua haraka zaidi (fikiria kuwasha na kuweka gazeti badala ya gogo kubwa la kuwasha moto).
Je, kukimbia kutachoma mafuta?
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia uligundua kuwa mafunzo katika hali ya iliyofungwa (kabla ya kunyakua croissants) huimarisha mwili wako ili kuchoma maduka ya mafuta kwa ufanisi zaidi. Unapoanza kukimbia hauchomi kalori tu, bali pia unajenga misuli, ambayo ina uzito zaidi ya mafuta unayoacha.
