Kukimbia ni zoezi zuri ajabu la kuchoma mafuta. Kwa kweli, linapokuja suala la kupoteza uzito, ni vigumu kupiga. Kulingana na data kutoka Baraza la Mazoezi la Marekani, mkimbiaji ambaye ana uzani wa pauni 180 hutumia kalori 170 anapokimbia kwa dakika 10 kwa mwendo wa kasi.
Je, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kukimbia?
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya aerobic ya wastani hadi juu kama vile kukimbia yanaweza kupunguza mafuta kwenye tumbo, hata bila kubadilisha mlo wako (12, 13, 14). Uchambuzi wa tafiti 15 na washiriki 852 uligundua kuwa mazoezi ya aerobics yalipunguza mafuta ya tumbo bila mabadiliko yoyote ya lishe.
Je, ninaweza kupunguza uzito kwa kukimbia dakika 30 kwa siku?
Mbio moja ya dakika 30 imehakikishiwa kuchoma kati ya kalori 200-500. Hiyo ni hatua nzuri kuelekea lengo lako la kupunguza uzito. Au raha ya hatia isiyo na hatia siku hiyo. Au kupasua chupa badala ya kuwa na glasi.
Je kukimbia huchoma mafuta mengi zaidi?
Mbio za polepole, za kasi ya chini hutumia mafuta mengi kwa mafuta lakini huchukua muda mrefu kuchoma kalori nyingi kwa jumla. … Hata hivyo, kukimbia kwa kasi kiwango cha juu kunaweza kuchoma kalori zaidi katika muda mfupi. Na hata kama asilimia ndogo tu ya kalori hizo hutokana na mafuta, bado inaweza kuongeza uzito wako kwa kiasi kikubwa!
Je kukimbia hufanya iwe vigumu kupunguza uzito?
Kukimbia hakuleti wingi wa vitu vingi, lakini hukuruhusu kujenga misuli polepole, hasa katika eneo lako.mwili wa chini. Kwa kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta, unaweza usione kigezo cha mizani, au unaweza kuweka pauni chache. Hii ni kweli hasa ikiwa ulikuwa karibu na uzani wako unaofaa ulipoanza kukimbia.
