Kadiri kasi na juhudi zako zinavyoongezeka, mwili wako unahitaji mafuta haraka. Huanza kuchukua kiasi kidogo cha mafuta hayo na kuanza kufikia zaidi kwa kabuni (glycogen), ambayo inaungua haraka zaidi (fikiria kuwasha na kuweka gazeti badala ya gogo kubwa la kuwasha moto).
Je, inachukua muda gani kumaliza glycogen?
Glycojeni ya ini haitabadilishwa kabla ya 70-80% ya kupungua kwa glycogen ya misuli. Hiyo inaweza kuchukua saa 2 hadi 4, kulingana na jumla ya uzito wa misuli, ukubwa na aina ya mazoezi. Baada ya hapo, ini itaanza kuharakisha glycogen yake.
Ni ipi njia ya haraka sana ya kumaliza glycogen?
Mazoezi humsaidia mtu kumaliza akiba ya glycogen mwilini mwake. Mara nyingi, maduka ya glycogen hujazwa tena wakati mtu anakula carbs. Ikiwa mtu yuko kwenye lishe ya chini ya carb, hatakuwa akijaza maduka yake ya glycogen. Inaweza kuchukua muda kwa mwili kujifunza kutumia akiba ya mafuta badala ya glycogen.
Je, mazoezi yanaunguza glycogen?
Kuongeza Nguvu kwa Mazoezi: Siku zenye Mkazo wa Juu
Mwili huchoma sukari kwanza. Kiwango cha chini cha glycogen (wanga iliyohifadhiwa) pamoja na mazoezi ya nguvu nyingi hutengeneza fursa kwa mwili kuchoma kiasi kikubwa cha misuli-sivyo mtu yeyote anataka.
Je, unawezaje kuchoma glycogen nyingi?
Kwa kukimbia kwa muda wa kutosha kuanza kuchoma glycogen iliyohifadhiwa (kwa kawaida dakika 60 hadi 90 au zaidi), fanya mazoezi ya kuongeza mafuta unapoendelea. Kwa wanariadha wengi, 200 hadi 300kalori kwa saa ya mara nyingi gel kama kabohaidreti au kinywaji cha michezo-ni dau salama, linalorekebisha kulingana na aina ya mwili na usuli. 4.
