2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia uligundua kuwa mafunzo katika hali ya iliyofungwa (kabla ya kunyakua croissants) huimarisha mwili wako ili kuchoma maduka ya mafuta kwa ufanisi zaidi. Unapoanza kukimbia hauchomi kalori tu, bali pia unajenga misuli, ambayo ina uzito zaidi ya mafuta unayoacha.
Je, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kukimbia?
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya aerobic ya wastani hadi juu kama vile kukimbia yanaweza kupunguza mafuta kwenye tumbo, hata bila kubadilisha mlo wako (12, 13, 14). Uchambuzi wa tafiti 15 na washiriki 852 uligundua kuwa mazoezi ya aerobics yalipunguza mafuta ya tumbo bila mabadiliko yoyote ya lishe.
Je, niende kasi gani ili kuchoma mafuta?
Unapaswa kukimbia mara ngapi ili kupunguza mafuta kwenye tumbo? Ikiwa unataka kuona matokeo basi utahitaji kuwa na nidhamu na kuwekwa kwenye yadi ngumu. Ili kuondoa mafuta hayo magumu ya tumbo, unapaswa kutumia hadi dakika 30 hadi 60 za shughuli za kiwango cha wastani mara nne hadi tano kwa wiki.
Je, ninaweza kupunguza uzito kwa kukimbia dakika 30 kwa siku?
Mbio moja ya dakika 30 imehakikishiwa kuchoma kati ya kalori 200-500. Hiyo ni hatua nzuri kuelekea lengo lako la kupunguza uzito. Au raha ya hatia isiyo na hatia siku hiyo. Au kupasua chupa badala ya kuwa na glasi.
Nitaona matokeo ya kukimbia kwa haraka gani?
“Ukifuata ratiba au programu iliyowekwa, unaweza kuona matokeo ya utendakazi wako katika wiki 4-6,” anasema Dora, na huendachukua muda mrefu ikiwa una mpango wa kukimbia mara kwa mara. Wanaoanza wanaweza kuona uboreshaji wa kimwili kwa haraka zaidi kadri mwili unavyozoea hivi karibuni kwa kichocheo kipya cha mafunzo.
Ilipendekeza:
Je, mafuta ya taa ni mafuta ya madini?
Mafuta ya madini huchoma kwenye taa za mafuta kwa urahisi yanapochanganywa na vitu vingine. … Kutengeneza mafuta yako ya taa kutoka kwa madini ni nafuu na rahisi kutokana na kupatikana kwake katika maduka ya vyakula na maduka makubwa. Inawaka kwa urahisi na kwa usalama, hukuruhusu kutumia taa za mafuta wakati wa dhoruba au mazingira.
Je, kichujio cha mafuta kinapaswa kujazwa mafuta?
Swali la zamani ni ikiwa unapaswa kujaza au la kujaza kichujio chako kipya cha mafuta kabla ya kukisakinisha kwenye gari lako. … Badala ya kujaza kichujio mapema, tunapendekeza kwanza uweke mafuta kidogo ya moshi kwenye gasket na kisha ubadilishe kichujio.
Je, mafuta ya hidrojeni ni mafuta ya trans?
Kwa kuwa mafuta yaliyotiwa hidrojeni kwa kiasi yana mafuta ya trans, ni vyema kuepuka bidhaa yoyote ya chakula ambayo ina mafuta ya hidrojeni kwa kiasi. Je, mafuta ya hidrojeni ni mafuta yenye afya? Mafuta ya Trans, hasa aina iliyotengenezwa viwandani inayopatikana katika mafuta ya mboga ambayo hayajachanganywa na hidrojeni, inaonekana kutokuwa na manufaa yoyote kiafya.
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Je kukimbia kunaunguza mafuta magumu?
Kukimbia ni zoezi zuri ajabu la kuchoma mafuta. Kwa kweli, linapokuja suala la kupoteza uzito, ni vigumu kupiga. Kulingana na data kutoka Baraza la Mazoezi la Marekani, mkimbiaji ambaye ana uzani wa pauni 180 hutumia kalori 170 anapokimbia kwa dakika 10 kwa mwendo wa kasi.
