Wataalamu wanapendekeza ujumuishe aina zote mbili za mazoezi ya moyo katika utaratibu wako. Hapa kuna jinsi ya kuweka usawa sahihi ili kufikia malengo yako. HIIT inahusisha kupishana kati ya milipuko mifupi ya juhudi nyingi na kupumzika, huku LISS ni mazoezi ya nguvu ya chini kwa mwendo rahisi kiasi.
Nini bora Liss au HIIT?
Kwa hivyo kuna tofauti gani kati ya HIIT na LISS Cardio? HIIT, au Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu, ni mafupi kwa muda (dakika 5-20) na kasi ya juu. LISS, au Hali ya Kiwango cha Chini, ina muda mrefu zaidi (dakika 30-60) na kiwango cha chini. HIIT pia ina ufanisi zaidi katika kuchoma kalori kuliko LISS.
Je Liss au HIIT huchoma mafuta zaidi?
Wakati HIIT hatimaye ina ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta, kuna samaki. HIIT inachukua nishati nyingi zaidi (kalori) na inahitaji muda zaidi wa kurejesha kuliko hali thabiti ya moyo. … Wanapendelea LISS kusaidia kupunguza mafuta mengi mwilini bila kuathiri ukuaji wa misuli na kuzuia ahueni kutokana na mazoezi ya uzani.
Je, Liss ni bora kwa kupoteza mafuta?
Utafiti umeonyesha kuwa LISS cardio inaweza kusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya nguvu zaidi. Inafaa kwa viwango vyote vya siha na ni aina muhimu ya mafunzo kwa ajili ya tukio la uvumilivu.
Ni kipi bora kwa Cardio au HIIT?
Utafiti pia unapendekeza HIIT itasababisha upunguzaji mkubwa wa mafuta mwilini, ikilinganishwa namazoezi ya jadi. Cardio inafafanuliwa kama mazoezi ya utulivu ambapo mapigo ya moyo wako yanaongezeka zaidi ya 50% ya MHR yako kwa muda mrefu.
