2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Wataalamu wanapendekeza ujumuishe aina zote mbili za mazoezi ya moyo katika utaratibu wako. Hapa kuna jinsi ya kuweka usawa sahihi ili kufikia malengo yako. HIIT inahusisha kupishana kati ya milipuko mifupi ya juhudi nyingi na kupumzika, huku LISS ni mazoezi ya nguvu ya chini kwa mwendo rahisi kiasi.
Nini bora Liss au HIIT?
Kwa hivyo kuna tofauti gani kati ya HIIT na LISS Cardio? HIIT, au Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu, ni mafupi kwa muda (dakika 5-20) na kasi ya juu. LISS, au Hali ya Kiwango cha Chini, ina muda mrefu zaidi (dakika 30-60) na kiwango cha chini. HIIT pia ina ufanisi zaidi katika kuchoma kalori kuliko LISS.
Je Liss au HIIT huchoma mafuta zaidi?
Wakati HIIT hatimaye ina ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta, kuna samaki. HIIT inachukua nishati nyingi zaidi (kalori) na inahitaji muda zaidi wa kurejesha kuliko hali thabiti ya moyo. … Wanapendelea LISS kusaidia kupunguza mafuta mengi mwilini bila kuathiri ukuaji wa misuli na kuzuia ahueni kutokana na mazoezi ya uzani.
Je, Liss ni bora kwa kupoteza mafuta?
Utafiti umeonyesha kuwa LISS cardio inaweza kusaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya nguvu zaidi. Inafaa kwa viwango vyote vya siha na ni aina muhimu ya mafunzo kwa ajili ya tukio la uvumilivu.
Ni kipi bora kwa Cardio au HIIT?
Utafiti pia unapendekeza HIIT itasababisha upunguzaji mkubwa wa mafuta mwilini, ikilinganishwa namazoezi ya jadi. Cardio inafafanuliwa kama mazoezi ya utulivu ambapo mapigo ya moyo wako yanaongezeka zaidi ya 50% ya MHR yako kwa muda mrefu.
Ilipendekeza:
Bursa ni nini na inafanya nini?
Bursa ni mfuko uliofungwa, uliojaa maji ambayo hufanya kazi kama mto na sehemu ya kuelea ili kupunguza msuguano kati ya tishu za mwili. Bursa kuu (hii ni wingi wa bursa) ziko karibu na kano karibu na viungio vikubwa, kama vile kwenye mabega, viwiko, nyonga na magoti.
Je, Cardio na hii ni sawa?
Kwa ufupi, cardio ni aina yoyote ya mazoezi ambayo hupelekea mapigo ya moyo kupanda mara kwa mara katika kipindi ambacho zoezi hilo linafanyika. … Mafunzo ya muda wa nguvu ya juu, kwa upande mwingine, ni mazoezi ya anaerobic ya anaerobic. Biokemia ya mazoezi ya anaerobic inahusisha mchakato unaoitwa glycolysis, ambapo glukosi hubadilishwa kuwa adenosine trifosfati (ATP), ambayo ni chanzo kikuu cha nishati kwa athari za seli.
Je, baiskeli za mazoezi zinafaa kwa Cardio?
Kuendesha baiskeli ni mazoezi ya hali ya juu mazoezi ya moyo. Utachoma takriban kalori 400 kwa saa. Pia huimarisha mwili wako wa chini, ikiwa ni pamoja na miguu yako, viuno, na glutes. Ikiwa unataka mazoezi ya kustarehesha mgongoni, nyonga, magoti na vifundo vya miguu, hili ni chaguo bora.
Je, dakika 30 za Cardio zitachoma mafuta?
Kupata dakika 30 za Cardio kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kupata dakika 30 za Cardio kila siku kunaweza kuwa ufunguo wa kupoteza pauni hizo za ziada za shida. … Iwapo utakuwa sehemu ya takwimu hiyo, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa Jamie Costello anapendekeza uongeze dakika 30 za mazoezi ya mwili ya moyo kwa kila siku.
Je Cardio itanizuia kupata misuli?
Cardio haizuii ukuaji wa misuli ikiwa unafanya mazoezi ipasavyo. … Lakini watu wengi pengine hawahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu Cardio kudhuru ukuaji wa misuli, Ngo Okafor, mkufunzi wa kibinafsi mtu mashuhuri, aliiambia Insider. "Kufanya mazoezi ya Cardio, HIIT, au kukimbia si lazima kuzuie uimarishaji wa misuli,"
