Kwa nini wanafunzi wapya kwa kawaida hupata kasi ya juu ya kupata nguvu? Marekebisho ya mfumo wa neva. Mafunzo, kwa kutumia takriban marudio 6 hadi 12, yanafaa zaidi katika kufikia hypertrophy ya misuli. … Mafunzo ya 55% hadi 65% ya 1RM yanafaa zaidi kwa ustahimilivu wa misuli.
Ni kanuni gani inasema kuwa vitengo vya magari vinaajiriwa kwa utaratibu?
Kanuni ya ukubwa inasema kuwa vitengo vya magari vitaajiriwa kwa mpangilio wa ukubwa kutoka mdogo hadi mkubwa zaidi kutegemeana na ukubwa. Wakati wa kuzingatia mali mbalimbali za vitengo vya magari hii ina maana. Vitengo vidogo havitoi nguvu nyingi, ni polepole kutenda, na ni sugu kwa uchovu.
Ni kanuni gani inasema kuwa vitengo vya magari vinaajiriwa kwa mujibu wa kiwango chao cha kuajiri na viwango vya kurusha kazi?
Uwezeshaji wa vitengo vya injini huathiriwa na dhana iitwayo kanuni ya ukubwa - kulingana na uhusiano kati ya nguvu ya kuyumba kwa kitengo cha gari na kizingiti cha kuajiri. Vitengo vya magari huajiriwa kwa mpangilio, kulingana na viwango vyao vya kuajiri na viwango vya kurusha.
Je, mafunzo ya juu ya kustahimili urudiaji wa hali ya juu yanapunguza viwango vya juu vya injini?
Ingawa ustahimilivu mzito hauathiri viwango vya juu vya gari, viwango vya testosterone katika seramu ya damu huongezeka kupitia kiwango cha wastani hadi cha juu cha mazoezi. … Vipimo vyepesi vinavyotumiwa katika kazi ya kurudia-rudiwa haitoshizuia vitengo vya mwendo vya kiwango cha juu zaidi kwenye misuli.
Je, ni ongezeko gani la mzigo salama kwa mteja anayeanza?
Ikiwa mteja wako anaweza kukamilisha marudio mawili au zaidi katika seti ya mwisho katika mazoezi mawili mfululizo kwa zoezi lolote, mzigo unapaswa kuongezwa. ISSA inapendekeza ongezeko la mzigo wa asilimia 2 hadi 5% kwa wanafunzi wa juu na 5% hadi 10% asilimia kwa wafunzo wapya na wa kati.
