Je, umepoteza kiasi gani cha siha? Wasiwasi mkubwa wakati vipindi vya mafunzo vinapotea kwa sababu yoyote ni 'kudhoofisha' - kupoteza usawa. Hii hutokea kwa sababu ya kanuni muhimu katika fiziolojia ya mazoezi inayoitwa 'kurejea nyuma': faida katika utimamu wa mwili unaotokea kutokana na mafunzo hupotea polepole mara tu mazoezi yanapokoma.
Madhara ya kujizuia ni yapi?
Kudhoofisha husababisha kupungua kwa uwezo wa uoksidishaji wa asidi ya mafuta kwenye misuli, ini, na tishu za adipose [27], na huongeza uzito wa mwili na uzito wa mafuta [28, 29]. Zaidi ya hayo, uzuiaji hupunguza mtiririko wa damu ya kapilari ya misuli kupitia kupunguza utendakazi wa misuli [27], na huathiri vibaya kimetaboliki ya nishati ya ndani ya misuli.
Unapaswa kujizuia mara ngapi?
Vema, hiyo inategemea ukubwa, sauti na marudio ya mazoezi yako. Lakini, kwa ujumla, wakati wa mpango wa muda mrefu, ungependa kujenga baada ya siku chache au "wiki ya upakuaji" kamili mara moja kila baada ya wiki tatu, nne, au tano kulingana na juhudi zako., anabainisha Eichelberger.
Kwa nini urejeshaji ni mbaya?
Misuli yako ya haitaweza tena kuchakata oksijeni kamavizuri kama ilivyokuwa hapo awali. Mwili wako hautaweza kuchoma wanga (wanga) kwa mafuta kwa ufanisi kama hapo awali. Shinikizo la damu linaweza kuongezeka, kolesteroli mbaya (LDL) inaweza kuongezeka, na viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kuongezeka vibaya.
Je, inachukua muda gani kuona madhara ya kujizuia?
Wanariadha wastahimilivu (au wale wanaohusika hasa na uwezo wa aerobic) hupata ncha fupi ya fimbo - unapoteza siha ya aerobiki haraka kuliko kitu kingine chochote. Haya yanasemwa, bado inachukua WIKI MBILI kabla ya athari inayoonekana kufanywa kwenye utendakazi wako.
