Carnitine ni kiwanja cha amonia cha quaternary kinachohusika katika kimetaboliki katika mamalia wengi, mimea na baadhi ya bakteria. Ili kusaidia kimetaboliki ya nishati, carnitine husafirisha asidi ya mafuta ya mnyororo mrefu hadi mitochondria ili iwe oksidi kwa ajili ya kuzalisha nishati, na pia hushiriki katika kuondoa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa seli.
L-carnitine inakufanyia nini?
Carnitine ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati. Husafirisha asidi ya mafuta ya mnyororo mrefu hadi kwenye mitochondria ili ziweze kuoksidishwa ("kuchomwa") ili kuzalisha nishati. Pia husafirisha misombo ya sumu inayozalishwa kutoka kwenye kiungo hiki cha seli ili kuzuia mkusanyiko wake.
Je, L-carnitine husaidia kupunguza uzito?
L-carnitine inajulikana zaidi kama kichoma mafuta - lakini utafiti wa jumla umechanganyika. Kuna uwezekano wa kusababisha kupungua kwa uzito kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, tafiti zinaunga mkono matumizi yake kwa afya, kazi ya ubongo na kuzuia magonjwa. Virutubisho vinaweza pia kuwanufaisha wale walio na viwango vya chini, kama vile watu wazima wazee, wala mboga mboga na wala mboga.
Unapaswa kunywa L-carnitine lini?
Kwa sababu L-carnitine inaweza kufyonzwa haraka mwilini, hasa inapotumiwa katika hali ya kimiminika, wakati mzuri wa kuinywa ni asubuhi na/au kabla ya mazoezi. Inapendekezwa kuwa uchukue kati ya 2-4g ya L-carnitine kwa siku, ikigawanywa katika dozi mbili au tatu zilizogawanyika kwa usawa.
Je, L-carnitine ni vitamini?
L-Carnitine ni avirutubisho muhimu kwa masharti na kama vitamini; inaweza kupatikana katika mwili wa binadamu na pia katika mlo wetu wa kawaida kwa kiasi kikubwa. Mwili wa binadamu una kuhusu 20-25 g ya L-carnitine; wastani wa ziada wa miligramu 100–300 kwa siku unaweza kuliwa kupitia mlo wetu.
