Carnitine na carnosine zote zinaundwa na amino asidi, lakini kutoka kwa zile tofauti. Carnitine imeundwa kutoka kwa lysine na methionine, wakati carnosine imetengenezwa kutoka kwa alanine na histidine. Vyanzo bora vya carnitine na carnosine ni nyama, maziwa, kuku na samaki, lakini pia vinapatikana kama virutubisho.
Je, carnitine ni sawa na L-carnosine?
Carnosine, kama vile carnitine, hutoka hasa kwenye nyama. Hata hivyo, ingawa majina yao yanafanana , matendo yao katika mwili ni tofauti kabisa. Carnosine ni muhimu katika kusaidia kuzuia uharibifu unaosababishwa na sukari nyingi mwilini18.
L-carnosine inatumika kwa matumizi gani?
Dipeptide, carnosine (β-alanine-L-histidine), ilitambuliwa kama kiboreshaji cha mazoezi na imekuwa ikitumika sana katika michezo kwa lengo la kuboresha utendaji wa kimwili na kuongeza misuli[8]. Carnosine imeonyeshwa kuathiri vyema kimetaboliki ya nishati na kalsiamu, na kupunguza mkusanyiko wa lactate [9, 10].
Ninapaswa kunywa L-carnosine lini?
L- carnosine kwa kawaida huchukuliwa 500 mg mara mbili kwa siku kwa ajili ya kuimarisha misuli. Ingawa ni salama kuchukua dozi nzima mara moja, ni bora kuchukua L-carnosine mara mbili kwa siku kwa sababu ina nusu ya maisha mafupi na huacha mwili haraka. Hakuna hatari kubwa au madhara yanayojulikana kwa kutumia virutubisho vya L-carnosine.
Je, L-carnosine inafanya kazi kweli?
Utafiti wa mapemainaonyesha kuwa kuchukua carnosine kwa hadi wiki 12 kunaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa watu walio na kisukari. Moyo kushindwa kufanya kazi. Kuchukua carnosine kwa mdomo kwa muda wa miezi 6 kunaweza kuwasaidia watu walio na ugonjwa wa moyo kutembea mbali zaidi kwa kusaidia mwili kuchukua oksijeni zaidi. Hii inaweza pia kuwafanya watu wajisikie furaha zaidi.
