Maelekezo. Simama karibu na rundo la uzito Ambatanisha kamba ya kifundo cha mguu kwenye kapi ya kebo ya chini kisha kwenye kifundo cha mguu wako wa nje. Huku ukiweka magoti na viuno vyako vimeinama kidogo na matiti yako yamekubana, punguza matiti yako "yakipiga teke" mguu wa kufanya kazi kwa upande wa safu ya juu jinsi utakavyoenda kwa raha unapopumua.
Cable side kicks hufanya kazi gani?
Kikwazo cha glute kebo kimsingi hufanya kazi misuli ya gluteal: gluteus maximus, medius, na minimus. Glutes ni moja ya misuli yenye nguvu na yenye nguvu zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kebo ya kurudishwa nyuma itasaidia kuunda gluteus na kuiimarisha kama kitengo cha kushikamana.
Je, ni faida gani za mipira ya pembeni?
Teke la pembeni hufanya kazi vikundi vyote vikuu vya misuli ya sehemu ya chini ya mwili, hasa sehemu nne, glute na mapaja ya nje. Mateke ya upande pia hutumia moja kwa moja misuli ya msingi wetu. Tunayaita mafunzo haya ya msingi tendaji, ambapo msingi wetu huimarika kwa sababu teke la upande huilazimisha misuli hii kujibu kiotomatiki.
Je, kiki za kebo hufanya kazi?
Mikwaju ya kebo ni inafaa sana katika kuunda glute (kitako) na miguu, hasa sehemu ya nyuma ya miguu yako inayoitwa hamstrings. Kwa sababu hatua ya kusogeza inalenga zaidi pale ambapo hamstrings hukutana na matako, husaidia kuunda kitako kilichojaa zaidi na cha mviringo.
Je, kickbacks za kebo hufanya kazi kwa misuli gani?
Glutes: Ukiwa na umbo linalofaa, kickbacks ni mojawapo ya mazoezi bora ya kufanya kazi yako.misuli ya glute, ikiwa ni pamoja na gluteus maximus, gluteus medius, na gluteus minimus. Misuli ya nyuma
