2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Jibu Kutoka kwa Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Watengenezaji wa vitetemeshi vya protini wanaweza kudai kuwa bidhaa zao husaidia kupunguza mafuta mwilini au kukuza kupunguza uzito, lakini mitetemo ya protini sio njia nzuri ya kupunguza uzito. Kubadilisha milo kwa kutumia protini shake kunaweza kukusaidia kupunguza kalori zako za kila siku, jambo ambalo linaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Je, ninywe vinywaji vya protini ninapojaribu kupunguza uzito?
Protini ni kirutubisho muhimu cha kupunguza uzito (1). Kupata protini ya kutosha kunaweza kusaidia kimetaboliki yenye afya na kupunguza hamu yako ya kula. Inaweza pia kukusaidia kupoteza mafuta mwilini bila kupoteza misuli. Protini shake ni njia rahisi ya kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako, na zimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito.
Je ni lini ninywe protini shake kwa ajili ya kupunguza uzito?
Ikiwa unalenga kupunguza mafuta, wakati mzuri zaidi wa kunywa protini yako shake itakuwa saa kabla ya kufanya mazoezi, yamkini katikati ya asubuhi au alasiri. Kinachofanya kimsingi ni kukandamiza hamu yako ya kula na kutoa lishe ya kutosha kwa mwili ili kuweka mafuta yakiwa yanawaka kwa muda mrefu, ikisaidia kazi yako ya kupunguza uzito.
Je, mikate ya protini inanenepesha?
Huenda ikawa sukari na kalori nyingi. Poda zingine za protini zina sukari kidogo iliyoongezwa, na zingine zina nyingi (kama gramu 23 kwa kijiko). Baadhi ya poda za protini huisha na kugeuza glasi ya maziwa kuwa kinywaji chenye kalori zaidi ya 1,200. Hatari: kupata uzito naongezeko lisilo la afya katika sukari ya damu.
Je, ni protini gani zinazotetereka hukusaidia kupunguza uzito?
Katika blender, changanya oz 12 za maji (au maziwa, au mtindi) Vijiko 2 vya unga wa protini ya vanila, ¾ kikombe cha malenge pureed, Kijiko 1 cha jozi, Kijiko 1 cha unga wa kusaga., ½ kikombe cha shayiri ambayo haijapikwa, na mdalasini na dondoo ya vanila ili kuonja. Changanya, ukiongeza barafu, ukitaka, hadi ufikie uthabiti unaotaka.
Ilipendekeza:
Je, gherkins ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Kupunguza uzito ni kuhusu kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula, kwa hivyo kula kachumbari hakutayeyusha pauni. Lakini kachumbari zina kalori chache - hivyo zinaweza kutoshea katika kupunguza uzito, mlo unaodhibitiwa na kalori - na kuwa na baadhi ya vipengele vinavyoweza kusaidia kupunguza mafuta.
Chokoleti gani ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Tafiti zinaonyesha kuwa chokoleti nyeusi inaweza kupunguza hamu ya kula na kukuza hisia za kushiba, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito. Katika utafiti mmoja kati ya wanawake 12, kunusa na kula chokoleti nyeusi kulipunguza hamu ya kula na kupunguza viwango vya ghrelin, homoni inayochochea njaa (10).
Je salmoni ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Kutumia samaki aina ya salmon mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuuzuia. Kama vyakula vingine vyenye protini nyingi, husaidia kudhibiti homoni zinazodhibiti hamu ya kula na kukufanya ujisikie kushiba (40). Kwa kuongezea, kiwango chako cha kimetaboliki huongezeka zaidi baada ya kula vyakula vilivyo na protini nyingi, kama vile lax, ikilinganishwa na vyakula vingine (41).
Kwa nini supu ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Sababu kwa nini supu inahusishwa na uzito wa chini haijulikani. Baadhi ya tafiti zinapendekeza kuwa supu inaweza kusaidia kuongeza hisia za kushiba. Kwa hivyo, kula supu mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya kalori unazokula kwa siku (5, 6).
Je muesli ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Ni fiber na nafaka nyingi, ambayo ni nzuri sana kwa afya yako ya usagaji chakula. Zaidi ya hayo, kutokana na nyuzinyuzi na kiasi kikubwa cha wanga kilicho katika muesli, unahisi kushiba na kushiba kwa muda mrefu, ukizuia vyakula vyenye kalori nyingi na kusaidia katika safari yako ya kupunguza uzito.
