Jibu Kutoka kwa Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Watengenezaji wa vitetemeshi vya protini wanaweza kudai kuwa bidhaa zao husaidia kupunguza mafuta mwilini au kukuza kupunguza uzito, lakini mitetemo ya protini sio njia nzuri ya kupunguza uzito. Kubadilisha milo kwa kutumia protini shake kunaweza kukusaidia kupunguza kalori zako za kila siku, jambo ambalo linaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Je, ninywe vinywaji vya protini ninapojaribu kupunguza uzito?
Protini ni kirutubisho muhimu cha kupunguza uzito (1). Kupata protini ya kutosha kunaweza kusaidia kimetaboliki yenye afya na kupunguza hamu yako ya kula. Inaweza pia kukusaidia kupoteza mafuta mwilini bila kupoteza misuli. Protini shake ni njia rahisi ya kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako, na zimeonyeshwa kusaidia kupunguza uzito.
Je ni lini ninywe protini shake kwa ajili ya kupunguza uzito?
Ikiwa unalenga kupunguza mafuta, wakati mzuri zaidi wa kunywa protini yako shake itakuwa saa kabla ya kufanya mazoezi, yamkini katikati ya asubuhi au alasiri. Kinachofanya kimsingi ni kukandamiza hamu yako ya kula na kutoa lishe ya kutosha kwa mwili ili kuweka mafuta yakiwa yanawaka kwa muda mrefu, ikisaidia kazi yako ya kupunguza uzito.
Je, mikate ya protini inanenepesha?
Huenda ikawa sukari na kalori nyingi. Poda zingine za protini zina sukari kidogo iliyoongezwa, na zingine zina nyingi (kama gramu 23 kwa kijiko). Baadhi ya poda za protini huisha na kugeuza glasi ya maziwa kuwa kinywaji chenye kalori zaidi ya 1,200. Hatari: kupata uzito naongezeko lisilo la afya katika sukari ya damu.
Je, ni protini gani zinazotetereka hukusaidia kupunguza uzito?
Katika blender, changanya oz 12 za maji (au maziwa, au mtindi) Vijiko 2 vya unga wa protini ya vanila, ¾ kikombe cha malenge pureed, Kijiko 1 cha jozi, Kijiko 1 cha unga wa kusaga., ½ kikombe cha shayiri ambayo haijapikwa, na mdalasini na dondoo ya vanila ili kuonja. Changanya, ukiongeza barafu, ukitaka, hadi ufikie uthabiti unaotaka.
