Dhana ya seti kuu ni kufanya mazoezi 2 nyuma kwa nyuma, ikifuatiwa na mapumziko mafupi (lakini si mara zote). Hii huongeza maradufu kiasi cha kazi unayofanya, huku kikiweka vipindi vya kurejesha uwezo wa kufufua sawa na wao unapokamilisha mazoezi ya mtu binafsi.
Mfano wa superset ni nini?
Kwa mfano, seti kuu ya kawaida inajumuisha kufanya zoezi moja la sehemu ya juu ya mwili (kama vile kukandamiza benchi) na kisha kuhamia mara moja kwenye mazoezi ya sehemu ya chini ya mwili (kama vile kukandamiza mguu). Njia nyingine rahisi ya kupanga seti kuu ni kupishana na vikundi pinzani vya misuli.
Je, seti bora ni nzuri kwa kujenga misuli?
Sababu kuu za kutumia supersets ni kujenga misuli, kuongeza ustahimilivu wa misuli, na kuokoa muda. Seti kuu za kujenga misuli hutokea katika safu ya rep nane hadi 12 kwa kutumia uzani mzito wa wastani huku wanariadha wa uvumilivu watatumia uzani mwepesi kwa reps 15-30.
Je, unawekaje lifti bora zaidi?
Mfumo wa kawaida wa mafunzo ya superset inahusisha kuchanganya hatua mbili, ambapo unafanya seti ya mazoezi ya kwanza, kisha nenda moja kwa moja kwenye seti ya pili, kisha pumzika, kabla kurudi kwenye zoezi la kwanza na kuendelea na muundo huo hadi ukamilishe seti zote zilizobainishwa.
Mfano wa mazoezi bora ni upi?
Mwanzoni mwake, mazoezi ya hali ya juu ni rahisi: kubadilishana seti za mazoezi mawili tofauti bila kupumzikakati. Kwa mfano, kufanya seti ya curls za biceps na seti ya triceps dips, kwa kupishana hadi ukamilishe seti zote.