2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Dhana ya seti kuu ni kufanya mazoezi 2 nyuma kwa nyuma, ikifuatiwa na mapumziko mafupi (lakini si mara zote). Hii huongeza maradufu kiasi cha kazi unayofanya, huku kikiweka vipindi vya kurejesha uwezo wa kufufua sawa na wao unapokamilisha mazoezi ya mtu binafsi.
Mfano wa superset ni nini?
Kwa mfano, seti kuu ya kawaida inajumuisha kufanya zoezi moja la sehemu ya juu ya mwili (kama vile kukandamiza benchi) na kisha kuhamia mara moja kwenye mazoezi ya sehemu ya chini ya mwili (kama vile kukandamiza mguu). Njia nyingine rahisi ya kupanga seti kuu ni kupishana na vikundi pinzani vya misuli.
Je, seti bora ni nzuri kwa kujenga misuli?
Sababu kuu za kutumia supersets ni kujenga misuli, kuongeza ustahimilivu wa misuli, na kuokoa muda. Seti kuu za kujenga misuli hutokea katika safu ya rep nane hadi 12 kwa kutumia uzani mzito wa wastani huku wanariadha wa uvumilivu watatumia uzani mwepesi kwa reps 15-30.
Je, unawekaje lifti bora zaidi?
Mfumo wa kawaida wa mafunzo ya superset inahusisha kuchanganya hatua mbili, ambapo unafanya seti ya mazoezi ya kwanza, kisha nenda moja kwa moja kwenye seti ya pili, kisha pumzika, kabla kurudi kwenye zoezi la kwanza na kuendelea na muundo huo hadi ukamilishe seti zote zilizobainishwa.
Mfano wa mazoezi bora ni upi?
Mwanzoni mwake, mazoezi ya hali ya juu ni rahisi: kubadilishana seti za mazoezi mawili tofauti bila kupumzikakati. Kwa mfano, kufanya seti ya curls za biceps na seti ya triceps dips, kwa kupishana hadi ukamilishe seti zote.
Ilipendekeza:
Je, ni vitu au vitu gani sahihi?
"Stuff" ni nomino ya pamoja, lakini "vitu" pengine vinaweza kueleweka kumaanisha vikundi vilivyotenganishwa vya kipekee. "Vitu" kama nomino sio sahihi. Sababu ya kuwa tofauti na nomino zingine za pamoja ni kwa sababu pia ni nomino ya wingi.
Nguvu ya nane katika vitu ngeni ni nini?
Nguvu za Nane ni zipi? Nane ni mdanganyifu. Kama tunavyoona mwanzoni mwa kipindi cha kwanza cha Stranger Things 2, anaweza kuwafanya watu waone mambo ambayo kwa kweli hayafanyiki. Nguvu za eights ni nini? Katika hesabu na aljebra nguvu ya nane ya nambari n ni matokeo ya kuzidisha hali nane za n pamoja .
Je, kunyanyua uzani kutaunguza mafuta?
1. Utaunguza Mafuta Zaidi Mwilini. Jenga misuli zaidi na utaweka mwili wako ukiwaka mafuta siku nzima. … Hii inapendekeza kwamba mazoezi ya nguvu ni bora katika kuwasaidia watu kupoteza mafuta ya tumbo ikilinganishwa na Cardio kwa sababu wakati mazoezi ya aerobic huchoma mafuta na misuli, kunyanyua uzito huchoma takriban mafuta pekee.
Kwa kunyanyua uzani naweza kupunguza uzito?
Huenda umesikia hadithi ya kawaida kwamba kunyanyua uzani hukufanya "ujumuishe." Haifai -- kwa kweli, inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupungua chini. Zaidi ya kimwili tu, kuinua uzito kunaweza kuboresha afya ya mifupa yako na kuongeza kimetaboliki yako, kutaja tu manufaa kadhaa.
Je, vitu vizito vinaweza kupitishwa?
Upitishaji hauwezi kufanyika katika mengi yabisi kwa sababu hakuna mtiririko wa wingi wa sasa au mgawanyiko mkubwa wa jambo unaweza kufanyika. Kwa nini upitishaji hauwezekani katika yabisi? Upitishaji hauwezekani katika yabisi kwa sababu chembe zilizo ndani zimejaa sana kuwezesha mchakato.
