Ikijumuisha mikunjo ya pembeni ya dumbbell katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu inaweza kuwa na manufaa kadhaa. Mipinda ya pembeni ya dumbbell inaweza kuboresha uthabiti wako wa msingi . Kwa kulenga kijibabu chako cha ndani na kiwiko cha nje kiwiko cha nje Kiwiko cha nje ni kilichopo kwenye sehemu za pembeni na za mbele za tumbo. Ni pana, nyembamba, na isiyo ya kawaida ya quadrilateral, sehemu yake ya misuli inachukua upande, aponeurosis yake ukuta wa mbele wa tumbo. … Aponeurosis ya misuli ya nje ya oblique huunda kano ya inguinal. https://en.wikipedia.org › Misuli_ya_ya_ya_ya_tumbo
Misuli ya fumbatio ya nje ya tumbo - Wikipedia
misuli, mikunjo ya pembeni ya dumbbell inaweza kuimarisha pande za mwili wako.
Je, Side Bend inafaa?
“Ni rahisi kutumia kasi na miamba upande kwa upande, ambayo inaweza kuweka mkazo kwenye sehemu ya chini ya mgongo na kupunguza kujitenga katika kundi la misuli inayolengwa.” "Hatua hii hutenganisha oblique na kuimarisha mabega na misuli ya msingi inayozunguka kwa ufanisi sana," Snow anasema.
Je, mikunjo ya pembeni haina maana?
Ingawa hakuna chochote kibaya kufanya mipinda ya kando kwa dumbbell kwa mkono mmoja, mara nyingi hufanywa vibaya na kwa hatari kubwa zaidi kuliko zawadi. … Hii ni kwa sababu sehemu kubwa ya mwelekeo ambao dumbbell inakuvuta.
Misuli ipi hufanya kazi ya kupinda pembeni?
Misuli iliyofanya kazi ni pamoja na ile iliyo kando ya mgongo wa chini (quadratus lumborum),erector spinae, ambayo inalala pande zote mbili za safu ya uti wa mgongo, na miiko ya ndani na nje, ambayo hufanya kazi ya kujikunja na kuzungusha mgongo. Simama kwa umbali wa futi kwa upana wa mabega, ukishikilia dumbbell moja katika mkono wako wa kulia.
Je, unaweza kufanya bend kila siku?
Unapoongeza dumbbells kwenye bend ya kando, unapakia misuli zaidi na kuvunja nyuzi. Nguvu na kazi huboresha wakati nyuzi hizi zinarekebishwa na mwili. Misuli inahitaji masaa 48 hadi 72 kufanya hivi. Kwa hivyo, hata zaidi, unaweza kuzifanyia kazi kila siku nyingine.
