Nguvu dhidi ya Wanawake wanaonyanyua ili kuongeza uzito wa misuli wanaweza kutumia uzani usiolipishwa kati ya pauni 5 na 8, huku wanaume wanaweza kutumia dumbbells za pauni 8 hadi 10 kuanza. Tengeneza hadi marudio 15 ukitumia uzani mwepesi zaidi.
Ninapaswa kutumia dumbbell za saizi gani kuinua mikono yangu?
Ili kuongeza misuli ya mkono wako, zingatia kuanza na 2- hadi 3-pound dumbbells, hadi 5- hadi 10-paundi dumbbells kwa wanawake na 10- hadi Dumbbells za pauni 20 kwa wanaume. Mara tu unaweza kufanya marudio 12 hadi 15 kwa bidii kidogo, ni wakati wa kuongeza uzani.
Nitachagua vipi uzito wa dumbbell?
Kwa kawaida, uzani wa dumbbell hutofautiana kwa tofauti ya pauni 5, kwa hivyo ikiwa utaongeza uzito wako, fanya hivyo kwa usalama kwa kupanda kwa nyongeza ndogo, za pauni 5.. Kiashirio bora cha kujua kama uzito wa dumbbell ni ngumu ni kama unatatizika kuongeza uzito kwenye marudio mawili ya mwisho unayofanya kwa seti.
Je, dumbbell ya kilo 5 inatosha kwa wanaoanza?
Kama anayeanza kuna uwezekano ukahitaji uzito kati ya 2kg - 5kg. Misuli ya mwili hutofautiana nguvu na ukubwa hivyo huwezi kutumia uzito sawa kwa kila mazoezi.
Je, dumbbell ya kilo 3 inatosha kwa wanaoanza?
Uzito wa dumbbells zako zinapaswa kuwa unategemea mazoezi unayopanga kufanya. … Kwa wanaume yafuatayo yanatumika: 5kg kwa wanaoanza wanariadha wasio na uzoefu wa mazoezi na kilo 10 kwa wanariadha wenye uzoefu wa kiume.
