2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Hill sprints ongeza wingi wa nyuzinyuzi za misuli zinazopatikana kwako ili uweze kuzifikia nyingi zaidi unapokuwa umechoka katika mbio za kuchelewa. Aina hii ya kukimbia pia huongeza ugumu wa misuli (au mkazo), hukusaidia kukimbia kwa kasi na kujisikia "spring" zaidi siku inayofuata.
Je, mbio za hill zinaboresha nini?
Hill Sprints
- Wanaongeza nguvu ya hatua (kama vile mazoezi ya nguvu)
- Zinaboresha uendeshaji wa uchumi (yaani, ufanisi wako)
- Huimarisha misuli, mifupa, kano, mishipa na viunga vingine.
Je, mbio za kupanda mlima huongeza kasi?
"Tafiti za kukimbia kwa kasi kupanda juu zinaonyesha kuwa misuli iko kwenye 'kuzidiwa' mara kwa mara na mfumo wa neva unapiga kwa nguvu," anasema Hudson. "Ni faida ya kasi sawa na mbio za kukimbia, lakini salama zaidi." Kasi huongeza kasi, lakini ni kilima ambacho hutoa manufaa ya nguvu.
Unapaswa kufanya mbio za mlima mara ngapi?
Hill Sprints zinaweza kukamilika kwa usalama 1-2X kwa wiki, kwa angalau siku 2-3 kati ya vipindi. Wafanye kuwa sehemu ya kawaida ya utaratibu wako wa mafunzo. Ikiwa unakamilisha mazoezi haya mara 1 kwa wiki panua mzunguko wa mafunzo hadi wiki 8 na ukamilishe mazoezi yaliyo hapa chini (Wiki ya 1: Siku ya 1, Wiki ya 2: Siku ya 2, nk).
Je, mbio za milimani hukufanya uwe na kasi zaidi?
Mazoezi kwenye milima huboresha uimara wa misuli ya mguu, huharakisha hatua yako, huongeza urefu wa hatua, hukuza mwendo wako.mfumo wa moyo na mishipa, huongeza uchumi wako unaoendesha na inaweza hata kulinda misuli ya mguu wako dhidi ya uchungu. Kwa kifupi, kukimbia mlima kutakufanya kuwa mkimbiaji mwenye nguvu, kasi na afya bora.
Ilipendekeza:
Je, waendesha kasi wanaweza kushinda mbio za marathon?
Pacer Aliyekwenda Maili ya Ziada na Kushinda Marathon pacers hawakimbii mbio zote lakini kwa kawaida hutoka mahali fulani kati ya maili 13 na maili 18 ya marathon. … Kumekuwa na baadhi ya matukio ambapo mkimbiaji alichagua kuendelea kukimbia mbio, kama mkimbiaji wa kawaida, na hata baadhi ambapo mkimbiaji alishinda mbio.
Wakati wa mbio za mwendo wa kasi mitambo ya nyuma inajumuisha?
Mitambo ya upande wa nyuma – Mpangilio ufaao wa mguu wa nyuma na fupanyonga wakati wa kukimbia kwa kasi, ambayo ni pamoja na mmiminiko wa kifundo cha mguu, upanuzi wa goti, upanuzi wa nyonga, na pelvis isiyo na upande. Mitambo ya upande wa mbele ni nini?
Je, verizon inaweza kununua mkataba wangu wa mbio mbio?
Verizon itanunua mkataba wako na kulipia ada za kukomesha mapema na kifaa au kukodisha manunuzi kutoka kwa mtoa huduma wako wa zamani wa wireless. Je, Verizon italipa bili yangu ya Sprint nikibadilisha? T-Mobile na Verizon sasa ziko tayari kulipa ada yako ya kukomesha mapema au sehemu ya salio lako la malipo lililosalia la simu unapobadilisha mitandao (angalia tovuti ya kila mtoa huduma kwa maelezo zaidi).
Ni viwanja gani vya mbio ziko kwenye mbio za magari uingereza?
Viwanja vya mbio (na wanahisa) ni: Aintree, Ayr, Beverley, Carlisle, Cartmel, Catterrick Bridge, Cheltenham, Chelmsford, Epsom Downs, Exeter, Goodwood, Hamilton Park, Haydock Park, Huntingdon, Kelso, Kempton Park, Leicester, Ludlow, Market Rasen, Musselburgh, Newbury, Newmarket, Nottingham, Perth, Pontefract, … Mbio gani huonyeshwa kwenye mbio?
Nani alichora mlima mbio mbio?
Mchongaji Gutzon Borglum - Ukumbusho wa Kitaifa wa Mount Rushmore (Huduma ya Hifadhi ya Kitaifa ya U.S.) Ni watu wangapi walikufa wakijenga Mlima Rushmore? Uchongaji halisi ulifanywa na timu ya wanaume zaidi ya 400. 20. Ajabu, hakuna aliyefariki wakati wa ujenzi.
