Kukimbia kila siku ni mbaya kwa afya yako kwa sababu huongeza hatari yako ya kupata majeraha kupita kiasi kama vile mivurugiko ya msongo wa mawazo, nyonga na machozi ya misuli. Unapaswa kukimbia siku tatu hadi tano kwa wiki ili kuhakikisha kuwa unaupa mwili wako muda wa kutosha wa kupumzika na kutengeneza.
Unapaswa kukimbia siku ngapi kwa wiki?
Matukio Yanayoendesha Karibu Nawe
Kwa wanaoanza, wataalamu wengi hupendekeza kukimbia siku tatu hadi nne kwa wiki. Ikiwa umekuwa ukikimbia kwa muda na unajua jinsi ya kujiendesha, unaweza kuongeza idadi hiyo hadi siku tano kwa wiki.
Je, ni sawa kukimbia dakika 30 kila siku?
Kukimbia kwa dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki ni nyingi ikiwa unalenga kupunguza uzito. Ni muhimu kubaki kulingana na mazoezi, lishe, usingizi, na unyevu ikiwa unataka kuona maendeleo ya kweli. Hakikisha tu kwamba unaboresha ukimbiaji wako hatua kwa hatua ili kupunguza hatari yako ya kuumia.
Je, ni bora kukimbia kila siku au kila siku nyingine?
Wataalamu mara nyingi huwashauri wale wanaoanza kukimbia si zaidi ya siku tatu au nne kwa wiki. … Unaweza kutaka kuanza kukimbia kila siku nyingine. Hii itakupa muda wa kutosha wa kupona huku ukijenga mazoea.
Je, nianze kukimbia mara ngapi kwa wiki?
Mbio za mara kwa mara kwa wanaoanza humaanisha kutoka angalau mara mbili kwa wiki. Uendeshaji wako utaboreka kadri mwili wako unavyobadilika kuendana na kichocheo thabiti cha mafunzo. Ni bora zaidikukimbia mara mbili kwa wiki, kila wiki, kuliko kukimbia mara 6 kwa wiki moja na kisha kutokimbia kwa wiki 3 zijazo.
