Ingawa hupati manufaa kamili kama kukimbia mara kwa mara, kukimbia mahali bado ni mazoezi madhubuti. Ni bora wakati huwezi kwenda kwa kukimbia kawaida au unataka kubana katika mazoezi mafupi wakati wa siku yako ya kazi.
Je, unaweza kukimbia papo hapo ili kupunguza uzito?
Ni kweli, kukimbia mahali kunaweza kuwa njia mwafaka ya kuchoma kalori. Ikiwa huna kinu cha kukanyaga au huwezi kutoka nje kwa sababu ya hali mbaya ya hewa, basi kukimbia papo hapo kunaweza kuwa mbadala bora. Ni mazoezi bora ya moyo ambayo huongeza uwezo wa mapafu yako na kufanya moyo wako kuwa na nguvu zaidi.
Je, spot jogging hupunguza mafuta ya tumbo?
Tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya aerobic ya wastani hadi juu kama vile kukimbia yanaweza kupunguza mafuta kwenye tumbo, hata bila kubadilisha mlo wako (12, 13, 14). Uchambuzi wa tafiti 15 na washiriki 852 uligundua kuwa mazoezi ya aerobics yalipunguza mafuta ya tumbo bila mabadiliko yoyote ya lishe.
Unapaswa kukimbia kwa muda gani mahali ulipo?
Tafuta kwa urahisi eneo linalofaa ndani ya nyumba yako na uhakikishe kuwa una nafasi ya kutosha ya kuinua magoti yako kwa mwendo wa mzunguko. Elekeza kwa sehemu za dakika tano hadi 10 kabla ya kupumzika kwa muda mfupi kwa sekunde 60. Fanya seti tatu za kukimbia ili kukidhi matokeo ya kawaida ya moyo.
Je kukimbia papo hapo huongeza stamina?
Moyo wako haujui ikiwa unakimbia mahali, kwenye mashine ya kukanyaga au nje. Moyo wako unajua lazima kupiga kwa kasi zaidikuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako inayofanya kazi. Kwa mazoezi ya mara kwa mara ya kukimbia mahali pamoja na kuongezeka polepole kwa muda wako, uvumilivu wako unaboresha.
