Virutubisho vya kalsiamu husababisha madhara machache, kama yapo. Lakini madhara wakati mwingine yanaweza kutokea, pamoja na gesi, kuvimbiwa na kuvimbiwa. Kwa ujumla, kalsiamu carbonate ni kuvimbiwa zaidi. Huenda ukahitaji kujaribu chapa chache tofauti au aina za virutubisho vya kalsiamu ili kupata kimoja ambacho unastahimili vyema zaidi.
Je, ni vizuri kunywa tembe za kalsiamu kila siku?
“Ukweli ni kwamba, utafiti haujakamilika. Lakini kuna ushahidi unaoongezeka unaoonyesha kuwa hakuna faida yoyote ya kiafya, au mbaya zaidi, kwamba virutubisho vya kalsiamu vinaweza kuwa na madhara. Tafiti nyingi zimegundua kuwa hakuna manufaa yoyote kwa kuchukua virutubisho vya kalsiamu kwa ajili ya kuzuia kuvunjika kwa nyonga.
Je, kuna madhara gani ya kuchukua kalsiamu yenye vitamini D?
Madhara ya kawaida yanaweza kujumuisha:
- mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida;
- udhaifu, kusinzia, maumivu ya kichwa;
- mdomo mkavu, au ladha ya metali kinywani mwako; au.
- maumivu ya misuli au mifupa.
Ni nini kitatokea ikiwa unatumia kalsiamu kila siku?
Kwa ujumla, ingawa, inaonekana kuna hatari ndogo ya kuchukua virutubisho vya muda mrefu vya kalsiamu. Watu wengi wanaotumia virutubisho vya kalsiamu huenda watakuwa na hakuna madhara yoyote kutoka kwayo, lakini watu wachache watajiweka katika hatari kubwa ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
Unapaswa kunywa kalsiamu lini asubuhi au usiku?
Unahitaji kunywa calcium carbonate pamoja na chakula,kwa sababu ni rahisi kwa mwili wako kunyonya kwa njia hiyo. Unaweza kuchukua citrate ya kalsiamu kwenye tumbo tupu au kwa chakula. Ili kuongeza unyonyaji wako wa kalsiamu, usichukue zaidi ya 500 mg kwa wakati mmoja. Unaweza kunywa kirutubisho kimoja cha miligramu 500 asubuhi na kingine usiku.
