Nyenzo ya nje ni psyllium, nyuzi mumunyifu isiyo na rutuba. Kwa kutochacha, huhifadhi maji na ina athari sawa ya kudhibiti kinyesi kama nyuzi zisizo mumunyifu. Vyanzo vya nyuzi mumunyifu vya kawaida ni pamoja na maharagwe, dengu na pumba za oat.
Ni vyakula gani vina nyuzinyuzi mumunyifu zisizo na chachu?
Vyakula vyenye viwango vya juu vya nyuzi mumunyifu ni pamoja na maharagwe yaliyokaushwa, shayiri, pumba za oat, pumba za mchele, shayiri, matunda ya machungwa, tufaha, jordgubbar, njegere na viazi. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zisizoyeyushwa ni pamoja na pumba za ngano, nafaka, nafaka, mbegu na ngozi za matunda na mboga nyingi.
Ni vyakula gani vina nyuzinyuzi nyingi zinazoweza kuchachuka?
Nyuzi zinazoweza kuchachuka ni pamoja na pectini, beta-glucans, guar gum, inulini na oligofructose. Vyanzo bora vya chakula kizima vya nyuzinyuzi zinazochachuka ni maharage na kunde. Mlo wa kikombe 1 mara nyingi hutoa hadi nusu ya ulaji wa nyuzinyuzi unaopendekezwa kila siku.
Ni aina gani ya nyuzinyuzi ambazo hazichachiki vizuri?
Haziyeyuki , nyuzinyuzi zisizochacha vyemanyuzi hizi haziyeyuki ndani ya maji, hazitendi maji, na hazichachishwi vizuri. Vipande vya nyuzi kubwa / coarse vinaweza kuwa na athari ya laxative. Wanaweza kuwasha utando wa utumbo mpana na kusababisha ute wa kamasi na maji, ambayo huongeza kiwango cha maji kwenye kinyesi.
Kuna tofauti gani kati ya Fibre inayoweza kuchachuka na isiyochachuka?
Nyuzi zinazoweza kuchachuka huchachushwa kwa urahisi na bakteria kwenye utumbo mpana, huku zisizochachishwa.nyuzinyuzi sio.
