Lakini licha ya kuongezeka kwa uzito haraka, creatine haitakufanya kunenepa. Lazima utumie kalori zaidi kuliko unavyotumia ili kupata mafuta. Kijiko kimoja cha kretini kwa siku (takriban gramu 5) hakina kalori zozote, au angalau, kalori chache tu.
Je, nichukue creatine wakati nikijaribu kupunguza uzito?
Kwa ujumla, utumiaji wa virutubisho vya kretini wakati wa kukata hakudhuru malengo yako ya kupunguza uzito. Inaweza kutoa manufaa zaidi ya ulinzi wa misuli pekee.
Je, uzani wa kretini hupungua?
Kwa wastani, unaweza kutarajia kupata 1-2% ya uzito wa mwili wakati wa awamu ya upakiaji - ambayo ni kiasi cha uzito wa maji (8). Bado, ongezeko la jumla la maji mwilini kutokana na kuongezwa kwa kretini ni la muda mfupi na kwa kawaida huisha wiki chache baada ya awamu ya kupakia (11).
Je, unapata uzito kiasi gani kwa kutumia creatine?
Wastani wa ongezeko la uzito kwa watu wazima katika wiki ya kwanza ya kupakia Creatine ni takriban 1.5-3.5 pauni, ingawa ongezeko hilo la uzani linaweza kusababishwa na kuhifadhi maji. Mwanariadha ambaye anatumia Creatine kwa hadi miezi 3 ataongeza hadi pauni 6.5 za uzito kupita kiasi kuliko mwanariadha ambaye hafanyi mazoezi na Creatine.
Je, creatine itakufanya uongeze uzito bila kufanya mazoezi?
“Kretini haina kalori, na haina athari kwenye kimetaboliki yako ya mafuta,” anaeleza. "Kwa hivyo kuchukua creatine na kutofanya mazoezi kutasababisha chochote."
