Kutokana na hayo, CDC inapendekeza kwamba watu wazima wengi walenga 10, 000 hatua kwa siku. Kwa watu wengi, hii ni sawa na kilomita 8, au maili 5. Watu wengi nchini Marekani huchukua hatua 3, 000–4, 000 pekee kwa siku, ambayo ni sawa na takriban maili 1.5–2.
Je, ni hatua ngapi kwa siku zinachukuliwa kuwa amilifu?
Mwenye utulivu ni chini ya hatua 5,000 kwa siku. Utendaji wa chini ni hatua 5, 000 hadi 7, 499 kwa siku. Amilifu kwa kiasi fulani ni hatua 7, 500 hadi 9, 999 kwa siku. Inatumika ni zaidi ya hatua 10,000 kwa siku.
Je kutembea hatua 10000 kunatosha kupunguza uzito?
Kukamilisha hatua 10,000 za ziada kila siku kwa kawaida hutumia takriban 2000 hadi 3500 kalori za ziada kila wiki. Pauni moja ya mafuta ya mwili ni sawa na kalori 3500, kwa hivyo kulingana na uzito wako na kasi ya mazoezi, unaweza kupoteza takriban pauni moja kwa wiki kwa kukamilisha hatua 10,000 za ziada kila siku.
Je, unatembea hatua ngapi kwa siku?
Mmarekani wastani hutembea 3, 000 hadi 4,000 hatua kwa siku, au takribani maili 1.5 hadi 2. Ni wazo nzuri kujua ni hatua ngapi kwa siku unazotembea sasa, kama msingi wako mwenyewe. Kisha unaweza kufikia lengo la hatua 10,000 kwa kulenga kuongeza hatua 1,000 za ziada kwa siku kila baada ya wiki mbili.
Je, hatua 6000 kwa siku ni nzuri?
Watu ambao walitembea hatua 6,000 kwa siku kwa wastani walikuwa uwezekano mdogo wa kupata matatizo kusimama, kutembea na kupanda ngazi miaka miwili baadaye, watafiti waligundua. … Bila shaka, kutembea pia hutoa kuraya manufaa mengine, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani na mfadhaiko.
