Ingawa inawezekana kuongeza maduka yako ya kretini polepole kwa wiki kadhaa, awamu ya 5- hadi 7- siku ya upakiaji ya gramu 20 kila siku, ikifuatiwa na dozi za chini ili kudumisha viwango vya juu. ni salama na njia ya haraka zaidi ya kuongeza hifadhi yako ya misuli na kupata manufaa ya kretini.
Je ni lini nitumie creatine ninapopakia?
Upakiaji wa kretini ni awamu ya katika siku 5-7 za kwanza ya kuongeza ambapo kiwango cha juu cha kretini (kawaida gramu 20) hutumiwa ili kueneza zaidi misuli. Saizi nyingi za creatine ni gramu 5 kwa hivyo hii inamaanisha katika wiki ya kwanza utachukua milo 4 iliyosambazwa siku nzima.
Je, upakiaji wa kretini ni mbaya?
Tafiti zimegundua kuwa kuchukua kiongeza kretini hakudhuru utendakazi wa figo kwa watu wenye afya njema. Creatine inaweza kusababisha uvimbe au usumbufu wa tumbo ukitumia sana kwa wakati mmoja.
Je, ni mbaya kuchukua 20g ya creatine mara moja?
Kwa kawaida lengo ni kuchukua 5g ya creatine mara 4 au 5 kwa siku. Unaweza kuchukua 20g zote kwa wakati mmoja au 10g mara 2 kwa siku -hii itategemea uvumilivu wa mtu binafsi kwani baadhi ya watu wako sawa na dozi hizi- lakini ushahidi mwingi umetoka kwa ndogo, zaidi. hutoa huduma za mara kwa mara.
Je, siku 3 za upakiaji wa creatine zinatosha?
Tunahitimisha kuwa zaidi ya siku 5 za utawala wa kretini zinatosha kwa ajili ya kuboresha eneo la sehemu mtambuka ya misuli, uzito wa mwili, nguvu na wepesi, ambapo siku 3 zinatosha kuimarishanguvu za misuli.
