2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Jinsi ya Kuzuia Majeraha ya ACL
Tekeleza Mafunzo ya Nguvu Unayolengwa. …
Zingatia Salio. …
Usisahau Kupasha joto na Kunyoosha. …
Tumia Viatu Vizuri, Fuata Mbinu Inayofaa. …
Kutana na Mtaalamu wa Madawa ya Michezo.
Unawezaje kuzuia kurarua ACL yako?
Mapendekezo yafuatayo yote ni muhimu kwa usawa katika kuzuia machozi ya ACL na majeraha mengine ya michezo:
Jizoeze mbinu nzuri. …
Epuka kufanya mazoezi ukiwa umechoka kupita kiasi. …
Fanya kazi ili kukuza vikundi vya misuli kwa usawa. …
Weka usawa kati ya nguvu na kunyumbulika. …
Kula mlo kamili.
Ni nini husababisha ACL kupasuka?
Majeraha ya ACL mara nyingi hutokea wakati wa michezo na shughuli za siha ambayo inaweza kuweka mkazo kwenye goti: Kupunguza mwendo ghafla na kubadilisha mwelekeo (kukata) Kuzunguka huku mguu wako ukiwa umesimama imara . Kutua kwa shida kutoka kwa kuruka.
Je, squats huzuia majeraha ya ACL?
Kuwa na nguvu za kutosha kwenye nyonga na mapaja ni ufunguo wa kutoa usaidizi kwa magoti yako na kuzuia majeraha ya ACL. Squats na mapafu ni mazoezi kadhaa tu yanayoweza kujenga nguvu.
Je, kujinyoosha kunazuia machozi ya ACL?
Hii inaweza kusababisha jeraha la ACL. Kunyoosha na kuimarisha quadriceps na hamstrings kunaweza kusaidia kupunguza hatari.
Nifanye nini ili kuzuia kunasa kwa wanyama wa baharini? Wakati wa uvuvi au kuogelea, usiache zana za uvuvi au takataka nyuma. Pia zingatia kushiriki katika juhudi za kusafisha jumuiya. Iwe kwenye ufuo wa bahari, mto, au bustani ya ndani, takataka mara nyingi zinaweza kuingia baharini na kuwasilisha hatari ya kunasa.
Ingawa 92% ya kaya za Marekani zinamiliki angalau Biblia moja, matumizi yao ya Biblia yanatofautiana sana. Ni 59% tu ya Waamerika husoma Biblia angalau mara kwa mara, na asilimia ndogo zaidi hupitia tu kusoma Biblia na kuisoma. … Je, unashindaje kufadhaika katika Biblia?
Angalau jaribu kuzuia kuzipiga kwa lenzi ya pembe pana. Hifadhi nakala ikiwa unahitaji kupata mada zaidi kwenye picha. Weka mistari yoyote iliyonyooka kwenye picha karibu na katikati ya lenzi iwezekanavyo. Kutakuwa na upotoshaji mdogo kuelekea katikati kuliko ilivyo kwenye ukingo.
Hiyo inasemwa, warambazaji kwa kweli ni rahisi sana kuwaepuka chini ya hali zinazofaa: usikimbie tu. Sauti ya nyayo za kawaida kutoka kwa umbali wowote unaofaa haitawavutia hata kidogo. Kukimbia, hata hivyo, kutasababisha viumbe kulia na kuruka njia yako mara moja.
Kwa miaka mingi, episiotomy ilikuwa ilifikiriwa kusaidia kuzuia machozi mengi zaidi ya uke wakati wa kujifungua - na kuponya vizuri zaidi kuliko chozi la asili. Utaratibu huo pia ulifikiriwa kusaidia kuhifadhi usaidizi wa misuli na unganishi wa sakafu ya pelvic.
