fructose ya chinimatunda ni pamoja na machungwa, mandarini, mapera yaliyoiva, tikitimaji ya asali, nanasi, zabibu, tunda la kiwi, passionfruit, raspberries na jordgubbar.
Je, tikitimaji huongeza IBS?
Vyakula vilivyo na fructose kwa wingi-sukari ambayo hupatikana kwa wingi katika baadhi ya matunda-huweza kusababisha dalili za IBS. Vyakula hivyo ni pamoja na tufaha, maembe na tikiti maji. Vyakula vilivyosindikwa vilivyo na sharubati ya mahindi ya fructose nyingi, kama vile soda na peremende, vinaweza pia kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo.
Ninaweza kula matunda gani kwa lishe ya chini ya FODMAP?
Matunda ya FODMAP ya chini ni pamoja na: Ndizi mbichi, blueberries, kiwi, ndimu, mandarini, machungwa, papai, nanasi, rhubarb na jordgubbar (7).
Je, Cantaloupe ni chakula cha chini cha FODMAP?
Cantaloupe haina maudhui ya FODMAP, lakini ina saizi kubwa ya chini ya huduma ya FODMAP. Kulingana na majaribio ya maabara na Chuo Kikuu cha Monash, unaweza kuwa na gramu 120 (aunzi 4), takriban kikombe ¾ kilichokatwa.
Je, zabibu huwa nyingi katika FODMAP?
Matunda ya FODMAP ya Chini: Matunda haya ni pamoja na blueberries, tikitimaji, zabibu, machungwa, kiwi na jordgubbar. Mboga zenye FODMAP ya chini: Hizi ni pamoja na karoti, bilinganya, maharagwe ya kijani, mchicha, boga na viazi vitamu.