Simama: ubao wa mkono ulionyooka ni mgumu zaidi kuliko ubao wa kiwiko, kwa hivyo ikiwa unaona kwamba unahitaji changamoto zaidi unapobarizi kwenye simu yako. kwa mikono, lenga katika kuboresha ubao kwenye mikono yako pekee.
Je, mbao za mkono zilizonyooka hufanya kazi?
Mstari wa chini: Bao la mkono litakusaidia kulenga nyuki hizo kwa ufanisi zaidi, lakini ubao wa kawaida wa mkono ulionyooka ni bora kwa urekebishaji wa mwili mzima. Kwa matokeo bora zaidi, ibadilishe mara kwa mara na uongeze misogeo kadhaa ya ubao, vile vile.
Kwa nini ubao wa mkono ulionyooka ni mgumu zaidi?
Kwenye mbao zilizonyooka triceps hujihusisha zaidi. Labda hii inafanya iwe vigumu kwa watu wengine, lakini hatimaye, nadhani hiyo inachukua baadhi ya mzigo kwenye bega. Misuli zaidi husaidia wakati mikono yako imenyooka.
Je, ubao kamili au ubao wa kiwiko ni ngumu zaidi?
Ikilinganishwa na ubao wa kitamaduni, Lauren anasema kuwa ubao wa kiwiko hutoa changamoto zaidi kwa sababu "hukusanya misuli yako ya msingi zaidi kufanya kazi." Ili kuongeza mwendo huu, hakikisha kuwa mabega yako yamerundikwa juu ya viwiko vyako na mwili wako uko katika mstari mmoja ulionyooka.
Ni nafasi gani ngumu zaidi ya ubao?
Ili kufanya Plank ya kawaida kuwa ngumu sana, jaribu Russian Kettlebell Challenge Plank. Iliyoundwa na mkufunzi wa zamani wa Soviet Spetsnaz na gwiji wa kettlebell Pavel Tsatouline, Ubao wa RKC hubadilisha Ubao wa kitamaduni kuwa tofauti kabisa.mnyama.
