Usingizi uliokatizwa au uliogawanyika unaweza kuchangia kukosa usingizi, kukosa usingizi, usingizi wa mchana na madhara mengine mengi yanayoweza kusababishwa na kukosa usingizi wa kutosha.
Madhara ya kukatizwa kwa usingizi ni yapi?
Madhara ya muda mfupi ya usumbufu wa usingizi ni pamoja na kuongezeka kwa uwajibikaji wa mfadhaiko; matatizo ya somatic; kupunguzwa ubora wa maisha (QoL); shida ya kihisia; matatizo ya kihisia na matatizo mengine ya afya ya akili; utambuzi, kumbukumbu, na upungufu wa utendaji; na matatizo ya tabia kwa watu wenye afya njema.
Je, kulala kukatizwa ni bora kuliko kukosa kulala?
Shiriki kwenye Pinterest Watafiti wanasema usingizi uliokatizwa ni uwezekano mkubwa zaidi wa kusababisha hali mbaya ya hewa kuliko kukosa usingizi. Iliyochapishwa katika jarida la Kulala, utafiti uligundua kuwa watu ambao usingizi wao ulikatizwa mara kwa mara kwa usiku 3 mfululizo waliripoti hali mbaya zaidi kuliko wale ambao walikuwa na usingizi mdogo kutokana na nyakati za kulala za baadaye.
Je, unawezaje kupata nafuu kutokana na usingizi uliokatizwa?
Vidokezo vya jinsi ya kupata usingizi uliopotea
- Pumzika kwa nguvu kwa takriban dakika 20 alasiri.
- Lala wikendi, lakini si zaidi ya saa mbili kupita muda wa kawaida wa kuamka.
- Lala zaidi kwa usiku mmoja au mbili.
- Nenda kulala mapema kidogo usiku unaofuata.
Je, ubongo wako unaweza kupata nafuu kutokana na kukosa usingizi?
Kukosa usingizi huharibu kwa kiasi kikubwa anuwai ya utendakazi wa utambuzi na ubongo, haswa kumbukumbu ya matukio.na kazi ya msingi ya hippocampal. Hata hivyo, bado kuna utata ikiwa usingizi wa usiku mmoja au mbili kufuatia kunyimwa usingizi hurejesha kikamilifu ubongo na utendakazi wa utambuzi.
