2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Usingizi uliokatizwa au uliogawanyika unaweza kuchangia kukosa usingizi, kukosa usingizi, usingizi wa mchana na madhara mengine mengi yanayoweza kusababishwa na kukosa usingizi wa kutosha.
Madhara ya kukatizwa kwa usingizi ni yapi?
Madhara ya muda mfupi ya usumbufu wa usingizi ni pamoja na kuongezeka kwa uwajibikaji wa mfadhaiko; matatizo ya somatic; kupunguzwa ubora wa maisha (QoL); shida ya kihisia; matatizo ya kihisia na matatizo mengine ya afya ya akili; utambuzi, kumbukumbu, na upungufu wa utendaji; na matatizo ya tabia kwa watu wenye afya njema.
Je, kulala kukatizwa ni bora kuliko kukosa kulala?
Shiriki kwenye Pinterest Watafiti wanasema usingizi uliokatizwa ni uwezekano mkubwa zaidi wa kusababisha hali mbaya ya hewa kuliko kukosa usingizi. Iliyochapishwa katika jarida la Kulala, utafiti uligundua kuwa watu ambao usingizi wao ulikatizwa mara kwa mara kwa usiku 3 mfululizo waliripoti hali mbaya zaidi kuliko wale ambao walikuwa na usingizi mdogo kutokana na nyakati za kulala za baadaye.
Je, unawezaje kupata nafuu kutokana na usingizi uliokatizwa?
Vidokezo vya jinsi ya kupata usingizi uliopotea
- Pumzika kwa nguvu kwa takriban dakika 20 alasiri.
- Lala wikendi, lakini si zaidi ya saa mbili kupita muda wa kawaida wa kuamka.
- Lala zaidi kwa usiku mmoja au mbili.
- Nenda kulala mapema kidogo usiku unaofuata.
Je, ubongo wako unaweza kupata nafuu kutokana na kukosa usingizi?
Kukosa usingizi huharibu kwa kiasi kikubwa anuwai ya utendakazi wa utambuzi na ubongo, haswa kumbukumbu ya matukio.na kazi ya msingi ya hippocampal. Hata hivyo, bado kuna utata ikiwa usingizi wa usiku mmoja au mbili kufuatia kunyimwa usingizi hurejesha kikamilifu ubongo na utendakazi wa utambuzi.
Ilipendekeza:
Je, kulala usingizi hukufanya uongezeke uzito?
Ni kweli kusema kwamba kama mtu angeenda kwa matembezi ya haraka kuliko, tuseme, kulala alasiri, angetumia nishati zaidi kwa muda wote wa matembezi hayo. Kulala wenyewe, hata hivyo, sio sababu ya kuongezeka uzito. Je, kulala usingizi ni mzuri kwa kupunguza uzito?
Je, wasiwasi unakufanya uchoke?
Wasiwasi husababisha msukumo wa homoni ambao unaweza kukufanya uhisi kuishiwa nguvu na uchovu. Ajali labda ni ya muda, lakini hisia ya uchovu hudumu. Hata baada ya kupata mapumziko, unaweza kuwa unakabiliwa na uchovu. Wasiwasi na uchovu sugu huenda pamoja.
Je, mzio unakufanya uhisi uchovu?
Jibu la Haraka: Ndiyo, Mizio Inaweza Kusababisha Uchovu Iwapo mwili wako unakabiliwa na mizio kila mara, kama vile ukungu, au pet dander, mfumo wa kinga utafanya kazi kila mara. vigumu kuendelea kutoa kemikali hizi. Hii inaweza kusababisha mfumo wako kuhisi kuwa una kazi nyingi kupita kiasi na dhaifu, jambo ambalo linaweza kuuacha mwili wako ukiwa umechoka.
Je, uvutaji sigara unakufanya ulegee?
Mfumo mkuu wa neva. Mojawapo ya viambato vya tumbaku ni dawa inayobadilisha hisia inayoitwa nikotini. Nikotini hufika kwenye ubongo wako kwa sekunde chache na kukufanya ujisikie mwenye nguvu kwa muda. Lakini athari hiyo inapoisha, unahisi uchovu na kutamani zaidi.
Je, unywaji wa pombe unakufanya kuwa mjinga?
Ingawa kinywaji kimoja au viwili vinaweza kufanya kujihisi umepumzika na kutokuwa na wasiwasi hata kidogo, kinaweza kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi kwa muda mrefu. Sio kawaida kujisikia gorofa, hali ya huzuni na wasiwasi baada ya usiku mwingi wa nje.
