Ikiwa katikati ya janga una uwezekano wa kuwa na wasiwasi, wasiwasi au woga, basi unaweza kuhisi maisha yako yanazidi kuzorota. Wakati fulani unaweza pia kuteseka kutokana na mabadiliko ya hisia na misukumo ya uharibifu, ambayo ina maana kwamba unahitaji kurejesha usawaziko maishani mwako.
Utajuaje kama mtu anazidi kushindwa kudhibitiwa?
Hizi hapa ni dalili zangu tano zinazoonyesha kwamba wasiwasi unakaribia kutawala
- Kutatizika, au kitanzi cha mawazo kisichoisha kinachokuacha ukiwa umechoka. …
- Kuepuka, au kupuuza unachohitaji. …
- Kupanga kupita kiasi, au kujaribu kudhibiti jambo lisiloweza kudhibitiwa. …
- Kutotulia, au kutoweza kulala. …
- Alama za kuzorota kwa afya ya mwili. …
- Msitari wa mwisho.
Ni msemo gani wakati wasiwasi unapozidi kudhibitiwa?
Mzunguko huu wa wasiwasi - pia unajulikana kama "fikra mbaya" au "kukuza,” - mara nyingi hutokea pamoja na wasiwasi na mfadhaiko.
Nitaachaje kusogea nje ya udhibiti?
Njia 10 za Kuzuia Wasiwasi Wako Usiruke
- Rudi nyuma. Wakati mawazo mabaya yanapoanza, ni muhimu kuchukua muda na kurudi nyuma kutoka kwao. …
- Kubali mawazo yako. …
- Chukua matukio ya zamani. …
- Tumia kauli ya kuimarisha. …
- Badilisha utaratibu wako wa kuwa na wasiwasi. …
- Jaribu kuwa makini. …
- Pumua. …
- Jarida au anzisha shajara.
Mawazo yanayochangamka ni yapi?
Mzunguko wa wasiwasi huanza na matukio ya maisha yenye mfadhaiko, wasiwasi wa muda mrefu au hata hali mbaya ya kimwili au ugonjwa. Akili iliyo na wasiwasi inaweza kuzingatia isivyo sawa mawazo haya, ikiyatafsiri vibaya kama hatari halisi badala ya jinsi yalivyo - mawazo tu.