Mojawapo ya madhara ya kawaida ya melatonin ni usingizi. Watu wengine wanaweza kugundua kuwa wanahisi usingizi au huzuni asubuhi baada ya kuchukua melatonin. Kuchukua melatonin mapema jioni au kupunguza dozi kunaweza kumsaidia mtu kuamka akiwa ameburudika.
Je, melatonin inaweza kukuchosha siku inayofuata?
Huna uwezekano mdogo wa kuhisi "hangover" ikiwa unatumia melatonin kwa wakati unaofaa. Ukichelewa sana, unaweza kusinzia au kutapatapa siku inayofuata.
Melatonin 1 hukufanya ulale kwa muda gani?
Kwa wastani, melatonin huanza kutumika ndani ya dakika 30–60. OTC melatonin inaweza kukaa mwilini kwa saa 4-10, kulingana na kipimo na uundaji. Watu wanapaswa kuepuka kuchukua melatonin wakati au baada ya wakati uliokusudiwa wa kulala. Kufanya hivyo kunaweza kubadilisha mzunguko wao wa kuamka na kupelekea usingizi wa mchana.
Je, ni vigumu kuamka baada ya kunywa melatonin?
Kusinzia kunaripotiwa kuwa mojawapo ya madhara ya kawaida ya melatonin. Iwapo unaona kuwa ni vigumu zaidi kuamka baada ya kunywa melatonin, unaweza kutaka kufanya mazoezi ya asili ili kurahisisha kuamka, kama vile kujiweka kwenye mwanga mkali au kutandika kitanda chako. asubuhi.
Je, melatonin inakufanya uamke katikati ya usiku?
Melatonin ni homoni ambayo ubongo wako hutengeneza kiasili ili kudhibiti mzunguko wako wa usingizi. Mchakato umefungwa kwa kiasi cha mwanga karibu nawe. Kiwango chako cha melatonin kawaidahuanza kuchomoza baada ya jua kuzama na kukaa juu wakati wa usiku. Inashuka asubuhi na mapema, ambayo hukusaidia kuamka.
