Ulaji wa Magnesiamu wa 500 mg/d hadi 1000 mg/d huenda kupunguza shinikizo la damu (BP) hadi 5.6/2.8 mm Hg. Hata hivyo, tafiti za kimatibabu zina aina mbalimbali za upunguzaji wa BP, huku baadhi zinaonyesha kutobadilika kwa BP.
Magnesiamu hupunguza shinikizo la damu kwa haraka kiasi gani?
Magnesiamu
Ukaguzi wa tafiti 11 zisizo na mpangilio uligundua kuwa magnesiamu, ikichukuliwa kwa 365–450 mg kwa siku kwa wastani wa miezi 3.6, ilipunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa. kwa watu walio na magonjwa sugu (5).
Je, magnesiamu hupunguza shinikizo la damu mara moja?
Utafiti unabainisha kuwa kuchukua 300 mg/siku ya magnesiamu kwa mwezi 1 ilitosha kuinua viwango vya magnesiamu katika damu na kupunguza shinikizo la damu. Pia inapendekeza kuwa viwango vya juu vya magnesiamu katika damu vilihusishwa na uboreshaji wa mtiririko wa damu ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
Ni aina gani ya magnesiamu inayofaa kwa shinikizo la damu?
Magnesium taurate inaweza kuwa njia bora zaidi ya kudhibiti sukari ya juu ya damu na shinikizo la damu, ingawa tafiti zaidi zinahitajika.
Magnesiamu hupunguza shinikizo la damu kwa pointi ngapi?
Kulingana na uchambuzi wa meta, uliochapishwa katika Jarida la European Journal of Clinical Nutrition, kuchukua kirutubisho cha magnesiamu kunaweza kupunguza systolic (hiyo ndiyo nambari ya juu) shinikizo la damu kwa pointi tatu hadi nne, na diastoli (nambari ya chini) shinikizo la damu kwa pointi mbili hadi tatu.
