Reps, fupi kwa marudio, ni kitendo cha zoezi moja kamili la kujizoeza nguvu, kama mkunjo mmoja wa biceps. Seti ni idadi ya marudio unayofanya kwa safu kati ya vipindi vya kupumzika. Kwa kutumia marudio na seti ili kuongoza mazoezi yako ya nguvu, unaweza kubainisha na kufikia malengo yako ya siha kwa udhibiti zaidi.
Seti 1 ya marudio 15 inamaanisha nini?
Ungeweza kusema umekamilisha "seti moja ya marudio 15." Seti inaweza kuwa idadi yoyote ya marudio, kwa hivyo ukikamilisha marudio 10 ya vyombo vya habari vya benchi, unaweza kusema umekamilisha "seti moja ya reps 10," na ikiwa utakamilisha marudio tano tu, basi hiyo itakuwa "seti moja. wa marudio watano."
Seti 3 za marudio 15 zinamaanisha nini?
Seti ni kundi la marudio (mfano utakuwa seti 3 za marudio 12). Kurudia ni mara moja unapofanya zoezi hilo.
Kurudia 10 kunamaanisha nini kwenye mazoezi?
Rep (repetition) ni mwendo mmoja kamili wa zoezi. Seti ni kikundi cha marudio mfululizo. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nilifanya seti mbili za marudio kumi kwenye mikunjo" Hii ina maana kwamba ulifanya mikorogo kumi mfululizo, ukapumzika, na kisha ukafanya mikwaruzo mingine kumi.
Seti 2 za marudio 6 inamaanisha nini?
Mwakilishi hurejelea rudia ya zoezi. Kwa hivyo, kwa mfano, unaweza kufanya marudio 6 ya zoezi kabla ya kupumzika. … Unaweza kuendelea kufanya kikundi kingine cha marudio 6 ya zoezi hilo, kumaanisha kuwa utakuwa nayoImemaliza seti 2 za marudio 6.
