Faida kuu ya kufanya pushups za kushuka ni kujenga misuli imara ya juu ya kifua. Katika pushup ya kushuka, mikono yako inasukuma juu na mbali na torso yako. Harakati hii inafanya kazi pecs yako ya juu na misuli kwenye mabega yako. Inapofanywa mara kwa mara, kukataa pushups kutasaidia kuongeza nguvu yako ya juu ya mwili kwa ujumla.
Je, pendelea au kataa push ups bora zaidi?
Takeaway: Ukiwa na Decline Push Ups misuli yako hufanya kazi kwa bidii zaidi, lakini Incline Push Ups itakupa nafasi ya kulenga kifua chako cha chini vyema. Kubali tofauti zote za Push Up!
Je, push up za kukataa ni mbaya kwa mabega?
Mbali na kuongeza kuwezesha sehemu ya juu ya kifua, punguza push-ups pia lazimisha sehemu za mbele za mabega yako -- inayojulikana kama deltoids ya mbele -- kufanya kazi kwa nguvu zaidi kuliko watakuwa katika push-up ya kawaida. Hii hufanya kusukuma-ups kuwa zoezi zuri la bega.
Je, unainua uzito kiasi gani wa mwili unaposukuma kuelekea juu?
Kwa bahati nzuri kwa wapenda siha, Taasisi ya Cooper iligundua kuwa unaweza kuhimili asilimia 69.16 ya uzito wa mwili wako katika nafasi ya juu ya kusukuma-up, na 75.04 asilimia katika nafasi ya chini.
Je, kufanya push up nusu husaidia?
nusu push-up ni zoezi la calisthenics ambalo kimsingi hulenga kifua na kwa kiwango kidogo pia hulenga abs, mgongo wa chini, mabega na triceps. … push-up nusu ni zoezi kwa wale walio na kiwango cha kuanzia cha utimamu wa mwilina uzoefu wa mazoezi.
