Rukia refu lililosimama, ambalo pia hujulikana kama kuruka kwa upana, ni tukio la riadha. … Katika kutekeleza mruko mrefu uliosimama, mrukaji husimama kwenye mstari uliowekwa alama ardhini huku miguu ikiwa imetengana kidogo. Mwanariadha anaruka na kutua kwa kutumia miguu yote miwili, akizungusha mikono na kupiga magoti ili kutoa mwendo wa mbele.
Mrukaji mpana unaitwaje?
Shiriki Toa Maoni Tovuti za Nje. Kuruka kwa muda mrefu, pia huitwa kuruka kwa upana, mchezo katika riadha (wimbo-na-uwanja) unaojumuisha kuruka mlalo kwa umbali. Hapo awali ilichezwa kuanzia kwa kusimama na kukimbia, kama matukio tofauti, lakini kuruka kwa muda mrefu hakujumuishwa tena katika mashindano makubwa.
Ni aina gani ya mazoezi ni kuruka kwa upana?
Kuruka mpana ni zoezi la msingi la kukuza mguu uliolipuka na upanuzi wa nyonga ambalo hutoa aina fulani kutoka kwa kuruka unaoelekezwa wima na kufyonza kwa nguvu. Kuruka kwa upana kwa ujumla kunapaswa kufanywa kwa reps 3-5 kwa seti, na seti 3-10. Katika kunyanyua uzani, kwa kawaida hufanywa mwishoni mwa kipindi cha mafunzo.
Je, urefu huathiri kuruka kwa upana wa kusimama?
Uwiano hafifu upo kati ya urefu wenye thamani ya wastani ya 1.39 na Standing Broad jump yenye thamani ya wastani ya 1.422 na thamani ya R ni 0.0338 inayoonyesha uwiano hafifu chanya, matokeo yanaonyesha kuwa utendaji katika kuruka pana. haiathiriwi sana na urefu.
Je, kuruka kwa upana wa futi 6 ni mzuri?
Jaribio la kusimama kwa kuruka kwa muda mrefu, ambalo pia huitwa Broad Jump, ni jaribio la kawaida na rahisi kudhibiti la nguvu inayolipuka ya mguu. Matokeo bora ni zaidi ya mita 2.50 kwa wanaume (8' 2.5") na mita 2.00 kwa wanawake (6' 6.75").
