Protini ina jukumu muhimu katika kukarabati na kujenga upya misuli yako baada ya mazoezi, na watu wengi hutumia mitetemo ya protini baada ya mazoezi yao kusaidia mchakato huu. Hata hivyo, utafiti unapendekeza kuwa haijalishi kama unakunywa protini shake kabla au baada ya mazoezi yako.
Je, unapaswa kunywa protini shakes haraka?
Unaweza kula protini ukiwa kwenye mfungo wa mara kwa mara, lakini ukinywa moja nje ya dirisha lako la kulia chakula, itafungua mfungo wako. Kutetemeka kwa protini ni kinywaji cha kalori, na ikiwa unakula au kunywa chochote kilicho na kalori, wewe, kwa ufafanuzi, haufungi tena. Kwa hivyo, ihifadhi kwa dirisha lako la kulia.
Je, protini hutetemeka ngapi kwa siku?
Ili kuwa wazi, hakuna sheria kali na ya haraka kuhusu unywaji wa vitetemeshi vya protini, na kuwa nyingi kati ya hizo kwa siku moja kunaweza kusiwe na madhara yoyote ya muda mrefu. Kwa watu wengi, popote kuanzia protini moja hadi tatu kwa siku inapaswa kuwa nyingi ili kuwasaidia kukidhi mahitaji yao ya lishe.
Je, unaweza kufanya protini yako itikisike kwa muda gani mapema?
Hata hivyo, ni vyema kutoruhusu shake iliyochanganywa ya protini-poda kukaa kwa zaidi ya saa 24 ili kuifanya iwe tamu na nzuri.
Ni wakati gani mzuri wa kunywa protini shake kwa ajili ya kupunguza uzito?
Ikiwa unalenga kupunguza mafuta, wakati mzuri wa kunywa protini shake yako itakuwa saa kabla ya kufanya mazoezi, yamkini katikati yaasubuhi au mchana. Kinachofanya kimsingi ni kukandamiza hamu yako ya kula na kutoa lishe ya kutosha kwa mwili ili kuweka mafuta yakiwa yanawaka kwa muda mrefu, ikisaidia kazi yako ya kupunguza uzito.
