Mojawapo ya pushups bora zaidi kwa sehemu ya chini ya kifua ambayo wataalamu wa mazoezi ya mwili wanapendekeza ni the incline pushup. Kama jina linavyopendekeza, utatarajiwa kutega pembe fulani ili kukamilisha hatua hii. Mwelekeo ndio unaosaidia kulenga misuli ya chini ya kifua.
Push-ups za aina gani hufanya kazi chini ya kifua?
Incline pushup Pushup ni zoezi kubwa sana la kufanya kazi nyingi kwa sababu zinafanya kazi sehemu zote za juu za mwili na mgongo. Kufanya pushups kwenye mwinuko kutaweka umakini zaidi kwenye kifua cha chini. Vifaa: benchi gorofa ya mazoezi, sanduku la kuruka au jukwaa la hatua.
Je, msukumo wa almasi ni mzuri kwa kifua cha chini?
Push-up ya almasi ni mazoezi ya mchanganyiko ambayo hutoa mazoezi ya mwili wako wa juu na wa chini. Kwa umbo linalofaa, misukumo ya almasi huwasha misuli ya kifua kama sehemu kuu ya kifua, misuli ya mabega kama deltoid ya mbele, na misuli ya miguu kama quadriceps.
Ni mkao gani wa kusukuma juu unaofaa kwa kifua?
Unapoanzisha push-up, shikilia nafasi hiyo ya juu ya kifua na mkao mgumu wa bega/nyuma. Hii itahamisha mkazo kutoka kwa mabega na kuiweka zaidi kwenye kifua na baadhi ya triceps. Inapofanywa ipasavyo, misukumo ya kutolewa kwa mkono huajiri watu wengine.
Je, push up huongeza ukubwa wa kifua?
Visukuma hufanya kazi kwenye kifua, mikono, mabega na msingi wako. … Kwa hivyo jibu la "Je, wanawake wanapaswa kupiga pushups?" ni asauti nzuri ndiyo. Inapofanywa kama sehemu ya mazoezi ya jumla ya mazoezi ya nguvu ya mwili, pushups hukusaidia kukuza ukubwa katika pectoralis major, misuli kubwa inayofanana na feni inayounda sehemu kubwa ya ukuta wa kifua.
