2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mojawapo ya pushups bora zaidi kwa sehemu ya chini ya kifua ambayo wataalamu wa mazoezi ya mwili wanapendekeza ni the incline pushup. Kama jina linavyopendekeza, utatarajiwa kutega pembe fulani ili kukamilisha hatua hii. Mwelekeo ndio unaosaidia kulenga misuli ya chini ya kifua.
Push-ups za aina gani hufanya kazi chini ya kifua?
Incline pushup Pushup ni zoezi kubwa sana la kufanya kazi nyingi kwa sababu zinafanya kazi sehemu zote za juu za mwili na mgongo. Kufanya pushups kwenye mwinuko kutaweka umakini zaidi kwenye kifua cha chini. Vifaa: benchi gorofa ya mazoezi, sanduku la kuruka au jukwaa la hatua.
Je, msukumo wa almasi ni mzuri kwa kifua cha chini?
Push-up ya almasi ni mazoezi ya mchanganyiko ambayo hutoa mazoezi ya mwili wako wa juu na wa chini. Kwa umbo linalofaa, misukumo ya almasi huwasha misuli ya kifua kama sehemu kuu ya kifua, misuli ya mabega kama deltoid ya mbele, na misuli ya miguu kama quadriceps.
Ni mkao gani wa kusukuma juu unaofaa kwa kifua?
Unapoanzisha push-up, shikilia nafasi hiyo ya juu ya kifua na mkao mgumu wa bega/nyuma. Hii itahamisha mkazo kutoka kwa mabega na kuiweka zaidi kwenye kifua na baadhi ya triceps. Inapofanywa ipasavyo, misukumo ya kutolewa kwa mkono huajiri watu wengine.
Je, push up huongeza ukubwa wa kifua?
Visukuma hufanya kazi kwenye kifua, mikono, mabega na msingi wako. … Kwa hivyo jibu la "Je, wanawake wanapaswa kupiga pushups?" ni asauti nzuri ndiyo. Inapofanywa kama sehemu ya mazoezi ya jumla ya mazoezi ya nguvu ya mwili, pushups hukusaidia kukuza ukubwa katika pectoralis major, misuli kubwa inayofanana na feni inayounda sehemu kubwa ya ukuta wa kifua.
Ilipendekeza:
Je, magnesiamu ipi inafaa zaidi kwa kukauka kwa misuli?
Magnesium citrate inaweza kuwa aina bora zaidi ikiwa ungependa kujaribu nyongeza. Iwapo huna magnesiamu, kunaweza kuwa na manufaa mengine kutokana na kuongeza ulaji wako wa kirutubisho hiki. Na dawa nyinginezo zinapatikana za kubana miguu ambazo zinaweza kusaidia.
Je, ni nafasi gani ya ndani ya nyumba imeingizwa kwa kifua cha kifua?
Thoracotomy inajumuisha mgawanyiko wa misuli nje ya mbavu na kuingia kwenye pleura, kwa kawaida kupitia nafasi ya tano ya ndani, kwa kutenganisha misuli ya ndani ya mbavu kutoka kwenye ubavu. Chale ya kifua iko wapi? Thoracotomy ni njia ya upasuaji ambapo mtu hukatwa katikati ya mbavu ili kuona na kufikia mapafu au viungo vingine kwenye kifua au kifua.
Je, kiasi cha kifua kinaongeza shinikizo la kifua?
Ujazo wa mapafu hupanuka kwa sababu diaphragm husinyaa na misuli ya intercostals husinyaa, hivyo basi kupanua tundu la kifua. Ongezeko hili la ujazo wa tundu la kifua hupunguza shinikizo ikilinganishwa na angahewa, hivyo hewa huingia kwenye mapafu, hivyo kuongeza sauti yake.
Je, ninahitaji kupaka mafuta sehemu ya chini ya sehemu yangu ya kazi?
Kabla ya kusakinisha sehemu yako ya kufanyia kazi ya mbao ngumu, ni muhimu sana kupaka mafuta kila sehemu ya mbao ili kuilinda ikishasakinishwa. Unapofanya hivi, usisahau kupaka mafuta kila sehemu: upande wa chini, kingo na mikendo yoyote uliyotengeneza, au uliyotengeneza kwenye sehemu ya kazi.
Kwa nini sehemu ya kati ya kifua changu inauma?
Maumivu ya kifua yanaweza kusababishwa na angina au mshtuko wa moyo. Sababu nyingine za maumivu ya kifua zinaweza kujumuisha kukosa kusaga chakula, mshtuko wa moyo, mkazo wa misuli, kuvimba kwenye viungio vya mbavu karibu na mfupa wa matiti, na vipele.
