Magnesium citrate inaweza kuwa aina bora zaidi ikiwa ungependa kujaribu nyongeza. Iwapo huna magnesiamu, kunaweza kuwa na manufaa mengine kutokana na kuongeza ulaji wako wa kirutubisho hiki. Na dawa nyinginezo zinapatikana za kubana miguu ambazo zinaweza kusaidia.
Je, nitumie magnesiamu kiasi gani kwa ajili ya mkazo wa misuli?
Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuhusu magnesiamu na kubana kwa misuli, kuchukua 300 mg ya magnesiamu kila siku imethibitishwa kupunguza dalili.
Ni aina gani ya magnesiamu inayofaa kwa misuli?
Magnesium Glycinate ina kiwango kikubwa cha ufyonzaji kuliko Magnesiamu nyingine kama vile citrate, malate na oksidi. Migraine ya muda mrefu au maumivu ya kichwa inaweza kuwa ishara ya upungufu wa Magnesiamu. Magnesiamu Glycinate ikichukuliwa kabla na baada ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli.
Je, nichukue potasiamu au magnesiamu kwa maumivu ya mguu?
Aidha, vitamini na madini fulani huathiri utendakazi wa misuli, hasa potasiamu na magnesiamu. Tafiti nyingi zimegundua kuwa kuongeza ulaji wako wa magnesiamu kunaweza kusaidia kwa maumivu ya miguu wakati wa usiku, haswa kwa wanawake wajawazito.
Je, Glycinate ya magnesiamu ni bora kuliko citrate ya magnesiamu?
Ingawa kuna aina nyingi za magnesiamu zinazopatikana, mara nyingi tunapendelea kutumia citrati ya magnesiamu na/au glisinati ya magnesiamu. Magnesium citrate ni muhimu sana kwa watu wanaougua kuvimbiwa,ilhali umbo la glycinate ni muhimu zaidi kwa hali kama vile wasiwasi, kukosa usingizi, mfadhaiko wa kudumu na hali ya uchochezi.
