Wanariadha wa Nguvu na Ustahimilivu wanaweza kunufaika kwa kuchukua Nyongeza ya Ubora wa EAA kabla, wakati au baada ya mazoezi. Asidi Muhimu za Amino pia zinaweza kuchukuliwa siku nzima wakati mlo au kutikisa haiwezekani au haipendelewi.
Ni wakati gani mzuri wa kunywa vidonge vya asidi ya amino?
Ni vyema zaidi kuchukua virutubisho vya BCAA - iwe ni kompyuta kibao au poda - kabla ya mazoezi, hadi dakika 15 kabla ya mazoezi. Lakini BCAA zinaweza kuchukuliwa hadi mara tatu kwa siku kwa ujumla, kulingana na saizi inayotumika - kwa hivyo hakikisha kuwa umesoma lebo.
Je, ni lazima unywe asidi ya amino kwenye tumbo tupu?
Unapomeng'enya protini, mwili wako huigawanya kuwa amino asidi mahususi na kisha kuziunda upya inavyohitajika. … Kama kanuni ya jumla, chukua amino virutubisho vya asidi kwenye tumbo tupu. "L" kabla ya majina ya asidi nyingi za amino hurejelea mzunguko wao wa kushoto wa molekuli.
Je, ninapaswa kusubiri kwa muda gani kula baada ya kuchukua amino asidi?
Unapotumia BCAA baada ya mazoezi, inashauriwa kusubiri dakika 45 – 60 kabla ya kula tena, ili kuongeza idadi ya mipigo ya MPS. Kati ya milo: Kutumia BCAA kati ya milo huwachangamsha Wabunge tena haraka kuliko inavyoweza kutokea kupitia ulaji wa chakula pekee.
Ni ipi njia bora ya kunyonya amino asidi?
Kula Vyakula vyenye Tindikali Protease fulani tumboni na kongosho huvunja vifungoambayo huweka pamoja asidi ya amino katika protini ili mwili wako uweze kunyonya asidi ya amino yenye mchanganyiko mmoja mmoja. Ili kusaidia katika mchakato huu, jaribu kula na kunywa vyakula vyenye asidi zaidi kama vile juisi ya machungwa, siki na aina nyingi za matunda.
