2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Wanariadha wa Nguvu na Ustahimilivu wanaweza kunufaika kwa kuchukua Nyongeza ya Ubora wa EAA kabla, wakati au baada ya mazoezi. Asidi Muhimu za Amino pia zinaweza kuchukuliwa siku nzima wakati mlo au kutikisa haiwezekani au haipendelewi.
Ni wakati gani mzuri wa kunywa vidonge vya asidi ya amino?
Ni vyema zaidi kuchukua virutubisho vya BCAA - iwe ni kompyuta kibao au poda - kabla ya mazoezi, hadi dakika 15 kabla ya mazoezi. Lakini BCAA zinaweza kuchukuliwa hadi mara tatu kwa siku kwa ujumla, kulingana na saizi inayotumika - kwa hivyo hakikisha kuwa umesoma lebo.
Je, ni lazima unywe asidi ya amino kwenye tumbo tupu?
Unapomeng'enya protini, mwili wako huigawanya kuwa amino asidi mahususi na kisha kuziunda upya inavyohitajika. … Kama kanuni ya jumla, chukua amino virutubisho vya asidi kwenye tumbo tupu. "L" kabla ya majina ya asidi nyingi za amino hurejelea mzunguko wao wa kushoto wa molekuli.
Je, ninapaswa kusubiri kwa muda gani kula baada ya kuchukua amino asidi?
Unapotumia BCAA baada ya mazoezi, inashauriwa kusubiri dakika 45 – 60 kabla ya kula tena, ili kuongeza idadi ya mipigo ya MPS. Kati ya milo: Kutumia BCAA kati ya milo huwachangamsha Wabunge tena haraka kuliko inavyoweza kutokea kupitia ulaji wa chakula pekee.
Ni ipi njia bora ya kunyonya amino asidi?
Kula Vyakula vyenye Tindikali Protease fulani tumboni na kongosho huvunja vifungoambayo huweka pamoja asidi ya amino katika protini ili mwili wako uweze kunyonya asidi ya amino yenye mchanganyiko mmoja mmoja. Ili kusaidia katika mchakato huu, jaribu kula na kunywa vyakula vyenye asidi zaidi kama vile juisi ya machungwa, siki na aina nyingi za matunda.
Ilipendekeza:
Je, cysteine ni amino asidi?
Cysteine ni asidi ya amino isiyo ya lazima (kizuizi cha kujenga protini), kumaanisha kuwa cysteine inaweza kutengenezwa katika mwili wa binadamu. Cysteine ni mojawapo ya amino asidi chache zilizo na sulfuri. Hii inaruhusu cysteine kushikamana kwa njia maalum na kudumisha muundo wa protini katika mwili.
Kwa kubadilisha asidi ya amino?
Ubadilishaji wa asidi ya amino ni badiliko kutoka amino asidi moja hadi asidi amino tofauti katika protini kutokana na mabadiliko ya ncha katika mfuatano wa DNA. Husababishwa na mabadiliko ya makosa yasiyo ya jina ambalo hubadilisha mfuatano wa kodoni kuwa msimbo wa amino asidi nyingine badala ya asili.
Je, ni wakati gani unapaswa kuchukua amino asidi zako?
Wakati unaofaa wa kuchukua asidi ya amino yenye matawi ni wakati wa mazoezi kwa kuongeza gramu 5-10 kwenye regimen yako ya kutikisa, kabla ya mazoezi au baada ya mazoezi, ili kutia mafuta. mwili wako na kutengeneza misuli yako. Je, ni lini nitumie asidi muhimu ya amino?
Je, asidi ya amino hutoka wapi?
Vyanzo bora vya asidi ya amino muhimu ni protini za wanyama kama vile nyama, mayai na kuku. Unapokula protini, hugawanywa katika asidi ya amino, ambayo hutumika kusaidia mwili wako katika michakato mbalimbali kama vile kujenga misuli na kurekebisha utendaji kazi wa kinga ya mwili (2).
Je, asidi askobiki inapaswa kuchukuliwa pamoja na chakula?
Jinsi ya kutumia Ascorbic Acid. Kunywa vitamini hii kwa mdomo pamoja na au bila chakula, kawaida mara 1 hadi 2 kila siku. Fuata maelekezo yote kwenye kifurushi cha bidhaa, au chukua kama ulivyoelekezwa na daktari wako. Ikiwa unatumia vidonge vya kutolewa kwa muda mrefu, vimeze kabisa.
