Wakati unaofaa wa kuchukua asidi ya amino yenye matawi ni wakati wa mazoezi kwa kuongeza gramu 5-10 kwenye regimen yako ya kutikisa, kabla ya mazoezi au baada ya mazoezi, ili kutia mafuta. mwili wako na kutengeneza misuli yako.
Je, ni lini nitumie asidi muhimu ya amino?
Ni wakati gani unaofaa zaidi wa kuongeza asidi ya amino? Nyakati mbili nzuri zaidi kwa watu wengi kuongeza asidi muhimu ya amino ni kati ya milo na kufuata mazoezi. Kwa watu wazima, kuongeza kati ya milo kunaweza kuwa na manufaa hasa ili kukabiliana na viwango vya juu vya kuharibika kwa protini vinavyotokea wakati wa uzee.
Je ni lini nitumie asidi ya amino kabla au baada ya mazoezi?
Ni vyema kutumia virutubisho vya BCAA kabla ya mazoezi, hadi dakika 15 kabla ya mazoezi au kuchukuliwa wakati wa mazoezi ili kuzuia uchovu zaidi.
Je, ninywe asidi ya amino kabla ya kulala?
Upatikanaji mkubwa wa asidi ya amino wakati wa kulala huchochea viwango vya usanisi wa protini ya misuli na kuboresha usawa wa jumla wa protini ya mwili mzima wakati wa kupona mara moja. Angalau 40 g ya protini ya chakula inapaswa kumezwa kabla ya kulala ili kuchochea kasi ya usanisi wa protini ya misuli usiku kucha.
Je, ni salama kutumia amino asidi kila siku?
Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Sydney unapendekeza kwamba ulaji mwingi wa asidi ya amino yenye matawi (BCAAs) katika mfumo wa poda ya protini iliyochanganywa kabla, vitetemeshi na virutubishi vinaweza kusaidia.madhara zaidi kwa afya kuliko afya.
