2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:09
Je, nitumie Virutubisho vya BCAA lini? Ni bora kuchukua virutubisho vya BCAA kabla ya mazoezi, hadi dakika 15 kabla ya mazoezi au kuchukuliwa wakati wa mazoezi ili kuzuia uchovu zaidi.
Ninapaswa kuchukua BCAA lini?
Kwa kutumia BCAA virutubisho vya protini kabla ya mazoezi unalenga kuchelewesha uchovu na kutoa akiba ya ziada ya nishati kwa misuli yako. Kwa kutumia BCAAs baada ya mazoezi, mwili wako hupokea usaidizi wa kurekebisha, kujenga upya, na kuburudisha misuli ili uweze kuhisi maumivu kidogo siku inayofuata.
Ni wakati gani unaofaa zaidi wa kuchukua virutubisho vya amino acid?
Wakati unaofaa wa kuchukua asidi ya amino yenye matawi ni wakati wa mazoezi kwa kuongeza gramu 5-10 kwenye regimen yako ya kutikisa, kabla ya mazoezi au baada ya mazoezi, ili kutia mafuta. mwili wako na kutengeneza misuli yako.
Je ni lini nitumie BCAA na protini?
Ni muhimu kupata BCAA zako kwa protini muda mfupi baada ya kufanya mazoezi, lakini virutubisho vya BCAA vinaweza pia kuliwa kabla na wakati wa mazoezi ili kuimarisha misuli yako na kuhifadhi maduka ya glycogen.
Je, ninywe BCAA kila siku?
€ muda mfupi) ulaji.
Maswali 15 yanayohusiana yamepatikana
Je, ninahitaji BCAA nikinywa protini?
Kwa kweli, haitawezekana hata unahitajiBCAAs ikiwa tayari unakula protini ya kutosha, kama tulivyoripoti. Iwapo unakula gramu mbili hadi tatu za leusini-inayowezekana nguvu ya kujenga misuli-kutoka kwa vyanzo vya chakula angalau mara tatu kwa siku, unapaswa kuwa mzuri kwenda, mtaalamu wa lishe Chris Mohr, Ph.
Je, ni salama kutumia amino asidi kila siku?
Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Sydney unapendekeza kwamba ulaji mwingi wa asidi ya amino yenye matawi (BCAAs) katika mfumo wa poda ya protini iliyochanganywa kabla, shaki na viambajengo kunaweza kusababisha madhara zaidi kwa afya kuliko nzuri.
Je, ninaweza kuchukua amino asidi badala ya protini?
Amino asidi kimsingi ni protini iliyosagwa awali ambayo haitaji uchanganuzi zaidi tofauti na protini nzima au protini ya whey. Wao hupita hitaji la usagaji chakula na kufyonzwa mara moja kwenye mkondo wa damu ili kutoa athari za manufaa. Kisha hutumika kutengeneza protini mpya mwilini.
Je, ninaweza kunywa asidi ya amino kabla ya kulala?
Upatikanaji mkubwa wa asidi ya amino wakati wa kulala huchochea viwango vya usanisi wa protini ya misuli na kuboresha usawa wa jumla wa protini ya mwili mzima wakati wa kupona mara moja. Angalau 40 g ya protini ya chakula inapaswa kumezwa kabla ya kulala ili kuchochea kasi ya usanisi wa protini ya misuli usiku kucha.
BCAA inachukua muda gani kufanya kazi?
Dirisha la muda la kuchukua BCAAs
Licha ya nadharia iliyodumu kwa muda mrefu kwamba una takriban dakika 45–60 baada ya mazoezi ili kupata manufaa ya juu zaidi ya kujenga misuli kutokana na kutumia protini, utafiti mpya zaidi unapendekeza dirisha hili la wakati linaweza kuwa pana kama saa 5 baada yamazoezi (11, 13).
Je BCAA au mazoezi ya awali ni bora zaidi?
Kwa hivyo, kuna tofauti gani kati ya mazoezi ya awali na BCAA? Tofauti kuu ni kwamba mazoezi ya awali yanalenga kuboresha utendakazi wako wa jumla wa mafunzo, huku BCAA zikilenga kuongeza misuli yako kile wanachohitaji kukarabati na kujenga upya.
Je, ninywe BCAA au amino asidi?
BCAA ni asidi muhimu za amino. Mwili hauwezi kuzitengeneza, kwa hivyo mtu anahitaji kupata BCAA kutoka kwa lishe yake au kama virutubishi. Utafiti unaonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya BCAA kunaweza kuboresha misa ya misuli na utendaji na kunaweza kupunguza uharibifu wa misuli kutokana na mazoezi. BCAAs pia zinaweza kufaidisha watu walio na ugonjwa wa ini.
Ni nini hutokea kwa mwili wako unapochukua amino asidi?
Viwango vinavyofaa vya asidi ya amino ni muhimu kwa ukuaji na uimara wa misuli. Wanasaidia kudhibiti usawa kati ya atrophy na ukuaji wa misuli ya binadamu. Kuongeza mlo wako na asidi muhimu ya amino kunaweza kuongeza usambazaji wa nitrojeni mwilini mwako.
Je, ni sawa kunywa BCAA usiku?
BCAAs zinaweza kuchukuliwa wakati wowote-kabla, wakati au baada ya mazoezi, pamoja na siku nzima na kabla ya kulala. Watu wengi wanaamini kuwa kuchukua BCAAs wakati wa kulala kunaweza kusaidia usanisi wa protini ya misuli mara moja.
Je, amino asidi hukuweka macho?
Wanasayansi wanasema kuwa ina amino asidi iitwayo tyramine. Hii hutoa dutu ambayo husisimua ubongo na kukuweka macho.
Asidi ya amino bora au protini ya whey ni ipi bora zaidi?
Amino asidi zina kalori chachelakini zuia upotezaji wa misuli hii na ufanye upotezaji wako wa mafuta kuwa mzuri zaidi. Protini ya Whey pia inaweza kuwa muhimu lakini kalori za ziada na usagaji chakula polepole lazima zizingatiwe kama sehemu ya ulaji wa jumla wa kila siku.
Madhara ya amino asidi ni nini?
Amino asidi zenye mnyororo wa matawi pia zinaweza kusababisha matatizo ya tumbo, ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kuhara, na tumbo kujaa. Katika hali nadra, asidi ya amino yenye matawi inaweza kusababisha shinikizo la damu, maumivu ya kichwa au uweupe wa ngozi.
Je, ni sawa kuchukua protini ya whey na asidi ya amino?
Unaweza kutumia viambajengo vyote viwili - kwa sababu vinafanya kazi pamoja kwa njia inayosaidiana. Watu wengi wanaotumia whey na BCAA huripoti matokeo bora. Unaweza kuchanganya kundi la BCAA na mtikisiko wako wa kabla ya mazoezi, kisha baada ya kumaliza kuinua, unaweza kufurahia mtikiso wa protini - kuhakikisha kuwa unapata mambo bora zaidi ya ulimwengu wote wawili.
Je, amino asidi ni mbaya kwa figo?
Kwa pamoja, matokeo yetu yanaonyesha kuwa lishe tofauti ya amino asidi inayotolewa kwa wiki 9 haiathiri figo zenye afya, lakini zinapendekeza kuwa katika CKD, viwango vya juu vya lishe vya BCAAs hutumika. athari mbaya kwa kuendelea, ilhali viwango vya juu vya AAA vinaonyesha athari ya kinga kwa kushangaza.
Je, unaweza kunywa amino asidi mara ngapi kwa siku?
Ni vyema zaidi kuchukua virutubisho vya BCAA - iwe fomu ya kompyuta kibao au poda - kabla ya mazoezi, hadi dakika 15 kabla ya mazoezi. Lakini BCAA zinaweza kuchukuliwa hadi mara tatu kwa siku kwa ujumla, kulingana na ukubwa wa huduma - kwa hivyo hakikisha umesoma lebo.
Je, asidi ya amino hukufanya upate faidauzito?
Amino asidi ina kalori nne kwa gramu. Hii ni kiasi sawa cha kalori kama glucose, kipengele cha sukari ya meza. Walakini, ikiwa unachukua asidi ya amino kama nyongeza, ni kiasi kidogo tu cha asidi ya amino hutumiwa. Kwa hivyo zina kalori chache, na huna uwezekano mkubwa wa kupata uzito kutoka kwao.
BCAAs hufanya nini kwa mwili?
Asidi za amino zenye matawi (BCAAs) hucheza jukumu muhimu katika ujenzi na urekebishaji wa misuli. Wanapata jina lao kutokana na muundo wao wa kemikali, ambayo pia huathiri jinsi mwili unavyotumia. BCAA tatu ni leucine, valine na isoleusini.
Je, nichukue kretini au amino asidi?
Iwapo BCAAs au creatine ni bora itategemea malengo yako ya siha, pamoja na mlo wako. Ikiwa mazoezi yako yanategemea uvumilivu, BCAA zinaweza kuwa na manufaa zaidi kwako. Ikiwa mazoezi yako yana uzito au yanategemea nguvu, kreti inaweza kuwa chaguo bora zaidi.
Je, ni sawa kuchukua BCAA na glutamine pamoja?
Je, Unaweza Kuchukua Glutamine na BCAA Pamoja? Glutamine na BCAA zote mbili ni miongoni mwa asidi za amino katika mwili wa binadamu, na kwa hiyo hakuna ubaya kuziongeza zote mbili kwa wakati mmoja; inabidi tu kuzingatia muda, ili mwili wako utumie vyema zaidi.
Je, asidi nyingi za amino zinaweza kuwa na madhara?
Ulaji wa kiasi kikubwa cha asidi ya amino unaweza kutoa sumu, ambapo viwango vya plasma ya asidi ya amino inayosimamiwa hupanda hadi viwango vya juu sana. Uadui hutokana na kulisha ziada ya asidi moja ya amino ambayo inaweza kuondolewa kwa kulisha aamino asidi inayohusiana na muundo.
Ilipendekeza:
Je, ni wakati gani unapaswa kuchukua amino asidi zako?
Wakati unaofaa wa kuchukua asidi ya amino yenye matawi ni wakati wa mazoezi kwa kuongeza gramu 5-10 kwenye regimen yako ya kutikisa, kabla ya mazoezi au baada ya mazoezi, ili kutia mafuta. mwili wako na kutengeneza misuli yako. Je, ni lini nitumie asidi muhimu ya amino?
Ni asidi gani ya amino ambayo imewekewa vikwazo zaidi vya kufuatana na kwa nini?
Proline huathiri sana usanifu wa protini kwa sababu muundo wake wa pete unaifanya iwe na vikwazo vya kimaudhui zaidi kuliko asidi zingine za amino. Kwa nini proline imewekewa vikwazo zaidi vya kufuatana? proline kwa sababu mnyororo wake wa kando umeunganishwa kwa nitrojeni na atomi za α-carbon atomi proline kwa sababu mnyororo wake wa kando ni aliphatic glycine kwa sababu ni achiral proline kwa sababu mnyororo wake wa kando ni huunganishwa kwa kaboni ya kaboksili na gl
Wakati wa kunyamazisha chromatin ni amino asidi gani hutiwa methylated?
Histones inaweza kuwa methylated kwenye lysine (K) na mabaki ya arginine (R) pekee, lakini umethilini huzingatiwa kwa kawaida kwenye masalia ya lysine ya mikia ya histone H3 na H4. Mwisho wa mkia ulio mbali zaidi kutoka kiini cha nucleosome ni N-terminal (mabaki yamepewa nambari kuanzia mwisho huu).
Wakati wa tafsiri trna huleta amino asidi kwenye?
Wakati wa tafsiri, tRNA hizi hubeba amino asidi hadi ribosomu na kuungana na kodoni zao zinazosaidiana. Kisha, amino asidi zilizokusanywa huunganishwa pamoja kama ribosomu, pamoja na rRNAs wakazi wake, kusonga pamoja na molekuli ya mRNA katika mwendo unaofanana na ratchet.
Ni asidi gani ya kaboksili iliyo na asidi zaidi?
Baada ya upanuzi, chaji pia inaweza kuhamishwa kwa mwangwi. Hata hivyo, asidi ya kaboksili ni, kwa kweli, chini ya msingi kuliko ketoni rahisi au aldehydes. Zaidi ya hayo, ingawa asidi kaboni (HO-COOH) ina asidi zaidi kuliko asetiki, haina msingi.
