Kama situps Situps hufanya kazi ya rectus abdominis, abdominis transverse, na obliques pamoja na vinyunyuzi vya nyonga, kifua na shingo. Wanakuza mkao mzuri kwa kufanya kazi kwenye misuli yako ya chini ya nyuma na gluteal. Kwa safu kubwa ya mwendo, situps hulenga misuli zaidi kuliko mikunjo na mazoezi ya msingi tuli. https://www.he althline.com › afya › faida-za-sit-ups
Faida za Sit-Ups: Mazoezi, Tofauti, na Mengineyo - Simu ya Afya
mikunjo hukusaidia kujenga misuli. Lakini tofauti na situps, hufanya kazi misuli ya tumbo pekee. Kutengwa huku kwa misuli kwa nguvu kunawafanya kuwa zoezi maarufu kwa watu wanaojaribu kupata pakiti sita. Hii pia inazifanya kuwa bora kwa ajili ya kuimarisha msingi wako, ambayo ni pamoja na misuli ya sehemu ya chini ya mgongo wako.
Je, unaweza kupata abs kutokana na kufanya miguno tu?
Huwezi kupata abs kwa kufanya miguno tu kwa sababu mikunjo pekee haitaondoa mafuta kwenye tumbo. Ingawa mikunjo hutenganisha misuli ya tumbo sana na ni mazoezi mazuri, bado utahitaji kufanya mazoezi mbadala ya abs, kufanya mazoezi ya Cardio, na kujitolea kupata lishe yenye upungufu wa kalori ili kuona matokeo.
Je, kufanya milipuko 100 kwa siku kutakufanya ukose?
Mara nyingi mimi huulizwa ikiwa kufanya situps au crunches kutawaletea watu kifurushi cha sita wanachotafuta. Kwa bahati mbaya, hata ukifanya mikunjo 100 kwa siku, hutapoteza mafuta kutoka kwa tumbo lako. Si nafasi. … Njia pekee unaweza kupoteza mafuta kutokatumbo lako ni kupoteza mafuta kutoka kwa mwili wako wote.
Je, inachukua hatua ngapi kupata abs?
SOMA ZAIDI: Kufanyia kazi abs yako ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiri
Kama inavyodhihirika, inachukua muda mwingi zaidi ya mikunjo 50 kwa siku ili kupata chiel abs.
Je, mikwaruzo 200 kwa siku itanisaidia?
Jibu fupi na la uhakika ni hapana. Ikiwa hutabadilisha KITU kingine, unaweza kufanya 100, 200, hata 300 crunches kwa siku na bado una mafuta ya tumbo ya ukaidi. Hakika, tabaka la mafuta chini ya ngozi litakuwa juu ya fumbatio ngumu-mwamba, lakini sivyo ungeona kwenye selfies zako za bikini.
