Watu wengi wanahisi kutosheka zaidi baada ya kula vyakula vya ketogenic na vitafunio kutokana na kujaa mafuta na protini. Hata hivyo, inawezekana kabisa kutumia kalori nyingi kwenye lishe ya ketogenic kwa kula sehemu ambazo ni kubwa mno au kwa kula vyakula vyenye kalori nyingi siku nzima.
Sehemu ya mlo wa keto ni kiasi gani?
Kwa ujumla, hii inahusisha kupunguza matumizi ya wanga hadi karibu gramu 20 hadi 50 kwa siku na kujaza mafuta, kama vile nyama, samaki, mayai, karanga na mafuta yenye afya (6). Ni muhimu pia kudhibiti matumizi yako ya protini.
Je, ukubwa wa sehemu ni muhimu kwenye lishe ya keto?
Kufuatilia kalori kunaweza kutoa ukaguzi wa uhalisia wa jinsi ukubwa wa sehemu za kawaida unavyoonekana. Kwa ujumla, udhibiti mkali wa usawa wa kalori hauhitajiki kwenye lishe ya ketogenic. Lishe ya keto inalingana na vyakula ambavyo tuliundwa kula.
Je, unaweza kula nyama nyingi unavyotaka kwenye keto?
Ikiwa unaanza maisha ya ketojeni, unapaswa kujua kuwa huwezi kula tani moja ya nyama kwenye lishe ya keto. Kwa kweli, kula protini nyingi kunaweza kukuondoa kwenye ketosis, kwa hivyo ingawa nyama ni sawa kwa kiasi kwenye lishe ya keto, haipaswi kuwa kikuu chake kikuu.
Je, ninaweza kula chakula ngapi kwa siku kwenye keto?
Watu wengi watahitaji chini ya gramu 50 kwa siku ili kufikia ketosis. Kumbuka kwamba hii haikuachi na wengichaguzi za wanga - isipokuwa mboga mboga na kiasi kidogo cha matunda ya matunda.
